Top 6 jógových pozic pro bolest dolní části zad

Všechny Novinky
Domů Všechny Zprávy Zdraví Top 6 jógy představuje bolest dolních zad
  • Všechny novinky
  • Zdraví

Top 6 jógových pozic pro bolest dolní části zad

Dobrá zpravodajská síť - 30. května 2011

Před patnácti lety jsem nekonal svůj věk. Protože jsem se vzpamatoval z jakékoli formy cvičení i ze všech zelených potravin, měl jsem nadváhu, nepružný… a oslabil jsem bolestmi zad. 40 liber navíc na mém rámu - plus těsné, zkrácené svaly zad a slabá abs - mě nechaly pohybovat se jako moje osmdesátiletá verze.

Začal jsem číst a uvědomil jsem si, že šokující počet lidí trpí bolestmi zad, částečně z hodin sezení tak, že zplošťuje dolní křivku zad. (BTW, Balance Ball Chair System, právě ten, na kterém sedím, když píšu, je skvělý nástroj, který vám pomůže vybudovat základní sílu a znovu vyrovnat páteř.)

Pak jsem našel jógu. Postupem času jsem pomocí stejných pozic, které vám zde ukazuji, postavil štíhlé a bezbolestné tělo.

Pouhými několika pohyby můžete své nohy, boky a páteř uvést do správné polohy, uvolnit napětí a získat podpůrnou sílu. Tyto pózy poskytují trakci pro vaše páteřní svaly při zakořenění v bocích a umožňují jemný tah nebo gravitaci, aby se mezi páteřními kostmi uvolnil prostor. Budete chodit vyšší a užívat si těla, které vás již nezastavuje, ale raději vám sloužit, abyste žili, pohybovali se a hráli se naplno. (Stáhněte si infografiku, abyste si zachovali 6 pozic jako reference - Díky Mehndi Rao za vytvoření úhledné grafiky!)

Důležité tipy pro osoby trpící bolestmi zad

Nepřeceňujte svou práci ab. Obyčejná mylná představa o uzdravení bolesti zad je, že záda je slabá a měli byste jen pracovat jádro více. Ve skutečnosti, když pracujete pouze s jádrovými svaly - jako u sto drtí denně - můžete zkrátit přední tělo tak, aby odpovídalo zadnímu. To může dále zatáhnout za páteř a způsobit větší kompresi disku a příliš malé (nebo příliš) zakřivení. Šest balení může vypadat dobře v časopisech, ale ty svalové, stahované svaly nejsou pro vaše záda tak horké.

Optimálně chcete pracovat na větší základní síle břišních svalů, bočního pasu, nízkých a středních zad a zároveň udržovat břišní svaly dlouhé a štíhlé. Aby to bylo možné, vaše zádové svaly se budou muset uvolnit a záda i jádro se budou muset protáhnout i ohnout. Uděláme oba současně v každé z těchto pozic.

Dýchejte pomalu a zhluboka nosem po celou dobu cvičení. Na vdechujte široká žebra a při výdechu se stahujte kolem pupku a stále si udržujte dlouhou přirozenou páteř.

Poznámka: Před zahájením léčby se poraďte se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem, zejména pokud máte nyní silné bolesti zad nebo nohou nebo během cvičení nebo pokud máte problémy s diskem, jako je kýla nebo degenerace.

PRAVDA

yoga-back-fists-forward-fold-GaiaimPěst vpřed ohýbat

Postavte se s nohou od sebe. Ohněte si kolena a uvolněte trup přes vaše nohy, dokud se vaše břicho nedotkne stehen (nebo co nejblíže, jak se můžete dostat). Udělejte dvě pěst a umístěte je do opačných loketních záhybů. Relaxujte záda, krk a hlavu a aktivně stiskněte pěsti.

Pěstí a ohnuté lokty dohromady jsou spouštěčem centrálního nervového systému, který způsobuje otevření svalů zad. Cítíte to po několika dechech!

Vezměte si 10–20 dechů a při každém výdechu uvolněte ze zad více napětí.

(Pokračování na straně 2…)

Coffee Cup

Chcete ranní trhnutí dobrých zpráv?


  • TAGY
  • Zdraví
  • Pozitivní
  • Dobrá zpravodajská síť
  • Jóga
Dobrá zpravodajská síť

Doporučený produkt

16. prosince 2018 Blog zakladatelů

Vyberte si novinky

Vyberte si novinky Vyberte kategorii Dobré rozhovory Dobrý život Dobré podnikání Dobré zdraví GNN Podcast Všechny novinky USA Svět Inspirující zvířata Smích Dobré Země Hrdinové Děti Svépomoc Zakladatelé Blog Věda Zdraví Umění a volný čas Celebrity Sportovní Náboženství Recenze Doma Business Nejlepší videa Español Dobrá sousta tento den V historii Citát dne 13. března 2018 Blog zakladatelů