Perfektní zdravé snídaně, když spěcháte

Všechny Novinky

velká snídaně CC Rene Schwietzke

Jsem si jistý, že jste slyšeli, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne, ale víte proč?


Podle výzkumníků z Národního registru kontroly hmotnosti více než 73% respondentů, kteří si udržovali váhu o 30 liber méně po dobu alespoň jednoho roku, snídá každý den.

Vždy jsem jedl snídani, i když na to nebyl čas. Ve skutečnosti moje rodina často měla to, čemu jsme říkali „Velké snídaně“, což byla smaragdová vejce, brambory, slanina a tortilly.smoothie CC Pamela Bates

Beyond Carrot Sticks: Podávejte skvělá jídla na večírek, která se nebalí na libry

Ne každý je připraven zaplnit si obličej, když vstane, nebo stráví více než 10 minut přípravou snídaně v bláznivém ranním spěchu, takže zde je několik jednoduchých řešení.


Mějte snadno po ruce možnosti Chyť a jdi

vaječné muffinySmoothieokamžitě smíchané s bobulemi (skvělé jsou také mražené), jogurtem nebo mlékem a lžičkou vanilky, medu nebo stevie.

Řecký jogurt(plný tuk) s neslazenými kokosovými lupínky, ořechy nebo lněným semínkem. Pokvapkejte medem jako Řekové.


Sýr Babybel,který je předem zabalen do jednotlivých drobných koleček a připraven jít, a hrst ořechů, jako jsou kešu oříšky, pistácie, mandle. (Nebo připravte jakýkoli sýr, který chcete, a hodte silný plátek do sáčku s ořechy.)

DIYBalíčky ovesných vloček: smíchejte ocelový řezaný oves s proteinovým práškem a skořicí. Přidejte horkou vodu nebo několik minut vařte v mikrovlnné troubě. Nahoře přidejte ořechy nebo bobule.

Vytvořte z nich dávkuVaječné muffinytrvat celý týden: smíchejte svou oblíbenou zeleninu, jako jsou houby, papriky nebo brokolice, přidejte koření a promíchejte s 10-12 vejci. Naplňte 12-muffinovou misku a posypte sýrem. Pečte při 425 stupních po dobu 20 minut.

Jennifer Espinosa-Goswami je trenér zdraví a motivační řečník, který unikl morbidní obezitě před více než 14 lety. Členka Národního registru kontroly hmotnosti a velvyslankyně Move It Monday miluje tanec ve svém obývacím pokoji a jíst fazolová burritos.


Fotografie Rene Schwietzke, Jonathan Lin, licence CC

Sdílejte tento příběh se svými přáteli hladovými po znalostech: