Vezměte si teplou koupel 1 až 2 hodiny před spaním, abyste se lépe vyspali, najdou vědci

Všechny Novinky

Užívání horké koupele může pro vaše tělo udělat mnohem víc, než jen nabídnout šanci na odpočinek - nový výzkum říká, že vám také pomůže získat lepší spánek .

Systematické revizní protokoly - metoda používaná k vyhledávání a analýze relevantních údajů - umožnily biomedicínským technikům z University of Texas v Austinu analyzovat tisíce studií spojujících pasivní ohřev těla na bázi vody nebo koupání a sprchování teplou / horkou vodou se zlepšenými kvalita spánku.


Přesněji řečeno, vědci z Cockrell School of Engineering zjistili, že koupání 1 až 2 hodiny před spaním ve vodě o teplotě 40 až 43 stupňů Celsia může výrazně zlepšit váš spánek.

'Když jsme prozkoumali všechny známé studie, všimli jsme si významných rozdílů, pokud jde o přístupy a zjištění,' řekl Shahab Haghayegh, Ph.D. kandidát na katedru biomedicínského inženýrství a hlavní autor příspěvku. 'Jediným způsobem, jak přesně určit, zda lze ve skutečnosti zlepšit spánek, bylo zkombinovat všechna minulá data a podívat se na ně přes nový objektiv.'

PŘÍBUZNÝ: Chcete přestat jíst nezdravé jídlo? Nový výzkum říká, že byste se měli více vyspat

Článek vysvětlující jejich metodu byl nedávno publikován v časopise Recenze spánkové medicíny .


Ve spolupráci s UT Health Science Center v Houstonu a University of Southern California přezkoumali vědci UT 5 322 studií. Získali příslušné informace z publikací, aby prozkoumali účinky vodního pasivního vytápění těla na řadu stavů souvisejících se spánkem: latence nástupu spánku (doba potřebná k dosažení přechodu od plné bdělosti ke spánku); celková doba spánku; účinnost spánku (množství času stráveného spánkem ve vztahu k celkovému času strávenému v posteli určené ke spánku); a subjektivní kvalita spánku.

Metaanalytické nástroje byly poté použity k posouzení konzistence mezi příslušnými studiemi a ukázaly, že optimální teplota 104 až 109 stupňů Fahrenheita zlepšila celkovou kvalitu spánku. Při plánování 1 až 2 hodiny před spaním také zjistili, že koupání může také urychlit rychlost usínání v průměru o 10 minut.


KOUKNI SE: Taxikář si šetří sňatek tím, že vynalezl polštář proti chrápání, který se mu zdálo ve spánku

Velká část vědy na podporu vazeb mezi vytápěním těla na bázi vody a zlepšeným spánkem je již dobře zavedená. Například se rozumí, že jak spánek, tak teplota jádra našeho těla jsou regulovány cirkadiánními hodinami umístěnými v hypotalamu mozku, které řídí 24hodinové vzorce mnoha biologických procesů, včetně spánku a bdění.

Tělesná teplota, která se podílí na regulaci cyklu spánku / bdění, vykazuje cirkadiánní cyklus, který je o 2 až 3 stupně Fahrenheita vyšší v pozdních odpoledních / podvečerních hodinách než během spánku, kdy je nejnižší. Cirkadiánní cyklus průměrného člověka je charakterizován snížením teploty v těle asi o 0,5 až 1 ° F přibližně hodinu před obvyklou dobou spánku a jeho pokles na nejnižší úroveň mezi středním a pozdějším rozpětím nočního spánku. Poté začne stoupat a působí jako druh signálu budíku biologického budíku. Teplotní cyklus vede spánkový cyklus a je zásadním faktorem pro dosažení rychlého nástupu spánku a vysoce efektivního spánku.

Vědci zjistili, že optimální načasování koupání pro ochlazení tělesné teploty jádra za účelem zlepšení kvality spánku je asi 90 minut před spaním. Teplé koupele a sprchy stimulují termoregulační systém těla a způsobují výrazné zvýšení cirkulace krve z vnitřního jádra těla do periferních míst rukou a nohou, což vede k účinnému odvádění tělesného tepla a poklesu tělesné teploty. Pokud se tedy koupele přijímají ve správný biologický čas - 1 až 2 hodiny před spaním, napomohou přirozenému cirkadiánnímu procesu a zvýší pravděpodobnost nejen rychlého usnutí, ale také kvalitnějšího spánku.


PŘEKONTROLOVAT: Dopřejte si „suchý leden“ - budete lépe spát, šetřit peníze a zhubnout

Výzkumný tým nyní pracuje s Office of Technology Commercialization společnosti UT v naději, že navrhne komerčně životaschopný systém lůžek s technologií Selective Thermal Stimulation patentovanou UT. Umožňuje manipulaci s termoregulační funkcí na vyžádání a regulaci teploty duální teploty v zóně, kterou lze přizpůsobit tak, aby udržovala optimální teplotu jedince po celou noc.

Přetištěno z University of Texas v Austinu

Neodkládejte tuto dobrou zprávu; Sdílejte to se svými přáteli na sociálních médiích- Fotografie souboru od Witches Falls Cottages, CC