Zdůrazněn na maximum? Nová studie ukazuje, že hluboký spánek může snížit úzkost o 30%

Všechny Novinky

Pokud jde o zvládání úzkostných poruch, měl William Shakespeare Macbeth pravdu, když o spánku hovořil jako o „balzámu zraněných myslí“.

Zatímco plná noc spánku stabilizuje emoce, bezesná noc může vyvolat až 30% nárůst úrovní úzkosti, podle nového výzkumu z Kalifornské univerzity v Berkeley.


Vědci z UC Berkeley zjistili, že typem spánku, který je nejvhodnější k uklidnění a obnovení úzkostného mozku, je hluboký spánek, známý také jako spánek s pomalými vlnami non-rapid eye movement (NREM), stav, ve kterém se nervové oscilace stávají vysoce synchronizovanými a srdeční frekvence a pokles krevního tlaku.

'Identifikovali jsme novou funkci hlubokého spánku, která snižuje přes noc úzkost reorganizací spojení v mozku,' uvedl hlavní autor studie Matthew Walker, profesor neurovědy a psychologie na UC Berkeley. 'Hluboký spánek se jeví jako přirozený anxiolytikum (inhibitor úzkosti), pokud ho užíváme každou noc.'

PŘÍBUZNÝ: 10 úžasných věcí, které se můžete naučit z hovna

Zjištění zveřejněná tento týden v časopise Příroda lidské chování, poskytují jedno z nejsilnějších neurálních vazeb mezi spánkem a úzkostí. Poukazují také na spánek jako na přírodní nefarmaceutický lék na úzkostné poruchy, které byly diagnostikovány u přibližně 40 milionů dospělých Američanů a u dětí a dospívajících přibývají.


'Naše studie silně naznačuje, že nedostatečný spánek zesiluje hladinu úzkosti a naopak, že hluboký spánek pomáhá tento stres snižovat,' uvedl vedoucí studie Eti Ben Simon, postdoktorand v Centru pro vědu o lidském spánku na UC Berkeley.

V sérii experimentů využívajících funkční MRI a polysomnografii mimo jiné Simon a kolegové vědci skenovali mozky 18 mladých dospělých, když si prohlíželi emocionálně míchající videoklipy po celé noci spánku a znovu po noci bez spánku. Úrovně úzkosti byly měřeny po každé relaci pomocí dotazníku známého jako stavová úzkostná inventura.


PŘEKONTROLOVAT: Američané, kteří vypijí tolik vody denně, pravděpodobně ohlásí, že jsou „velmi šťastní“

Po noci bez spánku mozkové skeny ukázaly vypnutí mediální prefrontální kůry, což normálně pomáhá udržovat naši úzkost pod kontrolou, zatímco hlubší emoční centra mozku byla nadměrně aktivní.

'Bez spánku je to skoro, jako by byl mozek příliš těžký na emocionální plynový pedál, bez dostatečné brzdy,' řekl Walker.

Po celé noci spánku, během níž byly mozkové vlny účastníků měřeny pomocí elektrod umístěných na jejich hlavách, výsledky ukázaly, že jejich úrovně úzkosti významně poklesly, zejména u těch, kteří zažili spánek NREM s pomalejšími vlnami.


VÍCE: 30 let výzkumu ukazuje, že koupání v sauně je herní měnič pro dlouhověkost a srdeční choroby

'Hluboký spánek obnovil prefrontální mechanismus mozku, který reguluje naše emoce, snižuje emoční a fyziologickou reaktivitu a brání eskalaci úzkosti,' řekl Simon.

Vedle měření spojení spánku a úzkosti u 18 původních účastníků studie vědci replikovali výsledky ve studii s dalšími 30 účastníky. Výsledky napříč všemi účastníky opět ukázaly, že ti, kteří měli více nočního hlubokého spánku, zaznamenali následující den nejnižší úrovně úzkosti.

Kromě laboratorních experimentů vědci provedli online studii, ve které sledovali 280 lidí všech věkových skupin o tom, jak se jejich úroveň spánku a úzkosti změnila během čtyř po sobě jdoucích dnů.

PŘÍBUZNÝ: Nová studie staví na korelaci mezi konzumací čaje, zdravějšími mozky a sníženým rizikem demence

Výsledky ukázaly, že množství a kvalita spánku, které účastníci dostali z jedné noci na druhou, předpovídali, jak úzkostně se budou příští den cítit. Dokonce i jemné noční změny ve spánku ovlivnily úroveň jejich úzkosti.

'Lidé s úzkostnými poruchami běžně hlásí poruchu spánku, ale málokdy je zlepšení spánku považováno za klinické doporučení pro snížení úzkosti,' řekl Simon. 'Naše studie nejen vytváří příčinnou souvislost mezi spánkem a úzkostí, ale také identifikuje druh hlubokého spánku NREM, který potřebujeme k uklidnění škodlivého mozku.'

Na společenské úrovni „nálezy naznačují, že zdecimování spánku ve většině průmyslově vyspělých zemí a výrazná eskalace úzkostných poruch ve stejných zemích možná nejsou náhodné, ale příčinně související,“ řekl Walker. 'Nejlepší most mezi zoufalstvím a nadějí je dobrá noc spánku.'

Přetištěno z UC Berkeley News

Foto Eti Ben Simmons / UC Berkeley

Nenechte své přátele spát na tomto zpravodajském příběhu - sdílejte je se svými přáteli na sociálních médiích ...