Šest kroků k šťastnějšímu pracovnímu dni

Všechny Novinky

Odvažte se být šťastníExistuje mnoho aspektů práce a života obecně, které nemáme pod kontrolou. Ale můžeme zvýšit naši kontrolu nad vlastními odpověďmi na ně. Pozitivní badatelé psychologie * prokázali, že úroveň štěstí člověka je určována částečně genetickou základní hodnotou nebo nastavenou hodnotou (50%), částečně okolnostmi (10%) a částečně záměrnou aktivitou (40%). Je to ta příležitost, kterou musíme mít úmyslnou, když můžeme udělat skutečný a trvalý rozdíl v našich úrovních chronického štěstí. Jedním ze způsobů, jak zvýšit naši celkovou úroveň pohody i při problémech a stresu v práci, je cvičit a posilovat vděčnost.

Jedna studie ** uvádí, že lidé, kteří provádějí určitá cvičení vděčnosti, jsou zdravější a cítí se lépe ve svém životě, dosahují většího pokroku při plnění cílů, jsou optimističtější a pravděpodobně pomáhají ostatním než lidem v kontrolních skupinách.


Jak tedy zvýšíme úroveň vděčnosti, kterou zažíváme v práci a v životě?
Zde je několik návrhů:

  1. Věnujte pozornost dobrým věcem, malým i velkým.To často vyžaduje úmyslné zamyšlení, protože špatné věci jsou pro nás důležitější než dobré věci. Například mám přítele v jeho 80 letech s artritidou v rukou. Uvědomuje si to, kdykoli něco srazí nebo má problém něco zachytit. Navrhl jsem, aby kdykoli zjistil, že říká: „Moje ubohé zmrzačené ruce,“ rdquo; že ho následuje s & ldquo; Mými nádhernými nohami, které mi umožňují chodit každý den bez holí nebo chodítka. & rdquo; To neznamená ignorovat bolestivé nebo postižené. Znamená to vyvažovat to občasnými myšlenkami, jaké máme štěstí, že máme tolik pracovních částí! Musíme trochu pracovat, abychom dali pozitivním myšlenkám prostor v našem mozku.
  2. Věnujte pozornost špatným věcem, kterým se vyhýbáte.Nedávno jsem zakopl o malý pařez a během cvičné túry jsem spadl na tvář, abych se připravil na náš výlet do hor. Když jsem se zvedl, byl jsem velmi vděčný, že mám na stehně jen hlubokou modřinu, žádné zlomené kosti. Chvilku bude trvat, než zmizí nádherná 8 palcová modřina, ale stále můžu vyrazit. Díky bohu!
  3. Procvičujte sestupná srovnání.To znamená přemýšlet o tom, jak by věci mohly být horší, horší nebo horší pro někoho jiného. Nelíbí se mi zejména myšlenka, abych se cítil vděčnější tím, že budu myslet na ostatní, kteří jsou na tom hůř než já. Ale to nemusí být mezilidské. Porovnání směrem dolů můžete použít tak, že si budete pamatovat své vlastní časy nepřízně osudu nebo si budete vědomi toho, jak se nepřízni osudu vyhnout. Básník, Robert Pollock, to řekl takto: & ldquo; Bolest si vzpomněla na sladění přítomné radosti. & Rdquo; Zde je pracovní příklad. Mám dva přátele, kteří se nedávno přestěhovali do stejného oddělení ve stejné společnosti. Jeden je ulevený a šťastný, protože situace se zdá být mnohem lepší než dříve. Druhý je nespokojený, protože týmová práce charakterizující starou práci již neexistuje. První má snadné období s kontrastem dolů. Druhý bude muset trochu tvrději pracovat, aby našel důvody, proč být vděčný.
  4. Stanovte si pravidelné časy a soustřeďte se na to, abyste byli vděční.Vděčnost je síla postavy, kterou lze zlepšit praxí. Takže cvič. Marty Seligman popisuje dvě cvičení v Autentickém štěstí, Návštěvu vděčnosti a formu vedení deníku vděčnosti. Účinnost intervencí vděčnosti byla studována u klinických populací (Duckworth, Steen, & Seligman, 2005) a populací studentů (Sheldon & Lyubomirsky, 2006).
  5. Když čelíte ztrátě nebo obtížnému úkolu nebo situaci, připomeňte si, abyste byli vděční za to, co jste neztratili, i za silné stránky a příležitosti, které vznikají při potížích. Tennen a Affleck zjistili, že hledání výhod a zapamatování si výhod souvisí s psychologickým a fyzickým zdravím. Hledání výhod zahrnuje rozhodnutí zaměřit se na pozitivní aspekty situace a vyhnout se pocitu, že jste obětí.
  6. Vyvolávejte a posilovejte vděčnost lidí kolem sebe.Negativní nálady jsou chytlavé, ale pozitivní mohou být také. Postava, Pollyanna, pomohla ostatním lidem vidět výhody v jejich situacích tím, že je naučila Glad Game. Někdy, když někdo jiný uvidí, co je dobré ve vašem vlastním životě, vás to zviditelní.

Vděčnost je síla postavy obdivovaná po celém světě. Dobrým prvním krokem ke zvýšení vděčnosti je všímat si dobrých věcí, které se nám stávají, malých i velkých. Tyto praktiky nám mohou pomoci považovat méně požehnání za samozřejmost.

Kathryn Britton, MAPP, bývalá softwarová inženýrka, je certifikovaným profesionálním koučem, který spolupracuje s profesionály na zvyšování pohody, energie a smyslu jejich života. Také pracovala s pracovními týmy na zvýšení pracovní spokojenosti a angažovanosti. Další informace naleznete v ní Webová stránka Theano Coaching a její blog, Úvahy o pozitivní psychologii . Tento článek o vděčnosti je pátým v řadě nazvaném „Užívání pozitivní psychologie k práci“. Kathryn píše pro Positive Psychology News Daily každý sedmý den v měsíci a její minulé články jsou tady .

(Původně publikováno v Pozitivní psychologie denně s odkazy, poznámkami pod čarou a dalšími informacemi)


* Lyuobomirsky, Sheldon a Schkade (2006)
** Emmons a McCullough (bez data)