Šest klíčů ke změně téměř všeho

Nejpopulárnější

foto Geri (c) 2002Změna je těžká. Novoroční předsevzetí téměř vždy selže. Ale v The Energy Project jsme vyvinuli způsob provádění změn, které se ukázaly jako pozoruhodně silné a trvalé, a to jak v mém vlastním životě, tak pro firemní klienty, kterým je učíme.

Naše metoda je založena na poznání, že lidská bytost je tvorem zvyku. Plně 95 procent našeho chování je obvyklých nebo k nim dochází v reakci na silný vnější podnět. Pouze 5 procent z našich možností je vědomě vybráno samo.


V roce 1911 intuoval matematik Alfred North Whitehead, co vědci potvrdí téměř o sto let později. 'Je to hluboce chybný truismus,' napsal, 'že bychom měli pěstovat zvyk myslet na to, co děláme.' Je tomu přesně naopak. Civilizace postupuje tím, že rozšiřuje počet důležitých operací, které můžeme provádět, aniž bychom o nich přemýšleli. “

Většina z nás divoce přeceňuje svoji vůli a disciplínu. Geniální výzkum Roye Baumeistera a dalších ukázal, že naše sebeovládání je silně omezený zdroj, který se postupně vyčerpává každým činem vědomé seberegulace.

Abychom mohli provést změnu, která přetrvává, musíme se méně spoléhat na naši prefrontální kůru a více na kooptování primitivních částí našeho mozku, ve kterých se utvářejí návyky.

Zjednodušeně řečeno, čím více chování je ritualizováno a rutinováno - ve formě úmyslné praxe - tím méně energie potřebují ke spuštění a tím více se automaticky opakuje


Následuje šest našich klíčových kroků k provedení změn, které trvají:

Foto Sun Star1. Buďte vysoce přesní a konkrétní.Představte si typické novoroční předsevzetí „cvičit pravidelně“. Je to předpis selhání. Máte mnohem vyšší šanci na úspěch, pokud se předem rozhodnete dny a časy a přesně to, co v každém z nich uděláte.


Místo toho řekněte, že se zavazujete věnovat kardiovaskulární práci v pondělí, středu a pátek v 6 hodin ráno po dobu 30 minut. Pokud vás něco mimo vaši kontrolu donutí vynechat některý z těchto dnů, automaticky nastavíte výchozí cvičení místo toho v sobotu v 9:00.

Vědci nazývají tyto „implementační záměry“ a dramaticky zvyšují vaše šance na úspěch.

2. Přijměte jednu novou výzvu po druhé.Za ta léta jsem zavedl širokou škálu rutin a postupů, od cvičení pro posilování a běh, až po to nejdůležitější nejdůležitější každé ráno bez přerušení po dobu 90 minut a poté pauzu až po 90 minut rozhovoru s moje žena o předchozím týdnu v sobotu ráno.

V každém případě jsem se zaměřil na novou praxi, kterou jsem zahajoval. Dokonce i tehdy, v některých případech, trvalo několik pokusů, než jsem byl schopen zůstat v chování dostatečně dlouho na to, aby se stalo v podstatě automatické.


Počítače mohou spouštět několik programů současně. Lidské bytosti fungují nejlépe, když postupně přijímáme jednu věc.

foto od geri3. Ani moc, ani moc málo.Nejviditelnější chybou, kterou uděláme, když se ve svém životě snažíme něco změnit, je to, že odhryzneme víc, než se ukáže, že dokážeme žvýkat. Představte si, že když se například minulý rok vůbec necvičíte, necháte se inspirovat a zahájíte režim joggingu po dobu 30 minut, pět dní v týdnu. Je velká šance, že vám bude cvičení tak bolestivé, že po několika sezeních přestanete.

Je také snadné jít do druhého extrému a zabrat příliš málo. Zahájíte tedy 10minutovou procházku v poledne tři dny v týdnu a zůstanete u toho. Problém je v tom, že se po několika týdnech na to nebudete cítit lépe a vaše motivace slábne.

Jediným způsobem, jak skutečně růst, je napadnout vaši současnou zónu pohodlí. Trik spočívá v nalezení střední cesty - natlačení se natolik, abyste získali skutečný zisk, ale ne příliš, že byste nebyli ochotni v tom zůstat.

4. To, čemu odoláváme, přetrvává.Přemýšlejte o tom, že budete po delší dobu sedět před talířem vonných čokoládových sušenek. Diéty v naprosté většině případů selhávají, protože jsou obvykle vytvářeny tak, aby pravidelně odolávaly jídlu, které máme rádi. Nakonec narazíme na náš omezený rezervoár sebeovládání.

Totéž platí pro pokusy ignorovat Pavlovian ping příchozích e-mailů, zatímco pracujete na důležitém projektu, který si zaslouží vaši plnou pozornost.

Jedinou rozumnou odpovědí je vyhnout se pokušení. E-mailem je efektivnější postup vypnout jej úplně v určených časech a poté na něj odpovědět ostatním. U dieterů je to udržovat jídlo, které nechcete jíst, z dohledu a místo toho se zaměřit na to, co budete jíst, kdy a v jaké velikosti porcí. Čím méně musíte přemýšlet o tom, co dělat, tímúspěšnější, pravděpodobně budete.

Foto Sun Star5. Konkurenční závazky.Všichni odvozujeme pocit pohodlí a bezpečí z toho, co děláme vždy, i když nám to nakonec neslouží dobře. Vědci Robert Kegan a Lisa Lahey tomu říkají „imunita proti změně“. I ten nejvášnivější závazekUkázali, že změna je vždy vyvážena stejně silným, ale často neviditelným „konkurenčním“ závazkem nezměnit se.

Zde je velmi jednoduchý způsob, jak vyjádřit své konkurenční odhodlání. Přemýšlejte o změně, kterou opravdu chcete udělat. Nyní si položte otázku, co právě děláte nebo neděláte, abyste podkopali tento primární závazek. Pokud se například snažíte více zaměřit na důležité priority, vaším konkurenčním závazkem může být touha být vysoce citlivý a dostupný těm, kteří vám posílají e-maily.

U všech snah o změnu, které spustíte, je klíčové vyjádřit své konkurenční odhodlání a pak si položit otázku: „Jak mohu navrhnout tento postup tak, abych získal požadované výhody, ale také minimalizoval náklady, které, jak se obávám, vyvolají?“

6. Zachovejte víru.Změna je těžká. Je to bolestivé. Občas se setkáte s neúspěchem. Průměrný člověk zahájí snahu o změnu šestkrát, než to nakonec trvá. Ale postupujte podle výše uvedených kroků a mohu vám říci z mé vlastní zkušenosti a ze zkušeností tisíců klientů, že uspějete a pravděpodobně bez vícenásobných selhání.

Tony Schwartz
Tony Schwartz je prezidentem a generálním ředitelem společnosti Energetický projekt a autor Způsob, jakým pracujeme, nefunguje . Staňte se fanouškem The Energy Project na Facebook a spojte se s Tonym na Twitter.com/TonySchwartz a Twitter.com/Energy_Project.