Positive Anger Management: More Bruce Banner Than Hulk

Všechny Novinky

hulk-drží-dětská ruka-CC-Niels_Linneberg-640px

Když vzteká vztek, je to ošklivá hlava, může to ovlivnit náš úsudek a myšlení. Ve stavu otupělé zuřivosti můžeme říkat nepřiměřená a iracionální slova, často lidem nejblíže k nám, která ustoupí pocitu viny a lítosti, jakmile naše počáteční vzdorování Hulkovi ustoupí.


Hněv je zcela normální lidská emoce, kterou všichni zažíváme, ale často nás může uzavřít do bludného kruhu, naplněného pesimistickými myšlenkami a destruktivním smýšlením, které může situaci často zhoršit a brzdit naši cestu zpět k pocitům štěstí, klidu a spokojenost.

Co když by místo toho mohl být hněv účinným vyjádřením toho, kdo jsme, naší vášně a našeho přesvědčení?

Brzy poté, co Nelson Mandela odešel z dvaceti sedmi let vězení, Bill Clinton se zeptal: „Jistě, musel jsi cítit nějaký hněv?“ Mandela souhlasil, že ano, kromě radosti ze svobody, cítil také velký hněv. 'Ale,' řekl, 'více jsem si vážil své svobody a věděl jsem, že i kdybych vyjádřil svůj hněv, byl bych stále vězněm.'

Negativní vs. pozitivní hněv

Většina lidí vnímá hněv jako přísně negativní emoce, ale to vše závisí na naší perspektivě. Ve skutečnosti to není dobré nebo špatné. Je vrozené a naprosto normální, že se člověk cítí naštvaný, když vám někdo ublíží, bude s ním špatně zacházeno nebo vám ublíží. Pocit není problém, ale je to způsob, jakým reagujeme a vnímáme jej a který může způsobit tolik škody mysli i tělu.anger_management


Herci pomáhají veteránům ventilovat emoce pomocí Shakespeara

Vyjádření mírné úrovně hněvu může být pro nás ve skutečnosti dobré z mnoha důvodů. Jednou z výhod vyjádření vašeho hněvu je, že umožňuje ostatním okamžitě vědět, jak se opravdu cítíte.

V nedávných studiích dokázali odborníci dokázat, že vyjádření hněvu pomáhá rozzlobeným lidem řešit problémy a efektivněji komunikovat s ostatními.


Pozitivní hněv pro pozitivní energii a dosažení vašich cílů

Umírněné vyjádření hněvu může být také zdrojem nápadů, příslovečným nakopnutím zadku, které nás může vést k tomu, abychom využili svůj čas a využili své emoce účinnějším a konstruktivnějším způsobem. Je vysoce nepravděpodobné, že aktivisté, kteří mají v úmyslu změnit vládní politiku nebo mají dobré úmysly v oblasti lidských práv, vycházejí ze svého dne naplněného sluncem a duhami. Jejich vášeň a hněv se používají k tomu, aby měly pozitivní vliv na svět.

Řízení hněvu by proto mělo být vnímáno jako aktivum, nástroj, který se má rozvíjet, aby splnil a dosáhl některých životních cílů. Proč se snažit zbavit hněvu, když to může být skutečně tak stimulující nástroj? Když pochopíte a přijmete svůj hněv a jste připraveni jej použít ke skutečné změně, může se vám otevřít spousta příležitostí.

Pokud je vaše tělo automobilem, pak se hněv může stát karburátorem motoru, který řídí tok emocí, aby vám pomohl podat co nejlepší výkon, rozpoutá vás soustředěním a palivovou nádrží plnou osobního odhodlání ... jen bez škodlivého olova .

Ovládnutí umění zvládání hněvu je skvělé a výplata může být obrovská. Přeměna negativních emocí na pozitivitu bez křiku, křiku, obviňování a pocitů viny, často spojených s „epizodou“. Jakmile to bude využito, můžete zlepšit vztahy a vlastní sebeúctu.


Meditace a hněv

meditační fotografie od Garsetta LarosseHněv není jen duševní stav mysli, vyvolává kaskádu reakcí bez našich těl, zvýšení srdeční frekvence, krevního tlaku a hladiny stresových hormonů, jako je adrenalin, noradrenalin a kortizol, které tečou tělem. I když je to běžné v přerušovaných a malých dávkách, vleklá expozice může vést k řadě zdravotních problémů a problémů.

Diana Adile Kirschner, klinická psychologka z Filadelfie a spoluautorka knihy Komplexní rodinná terapie radí svým klientům, aby se naučily meditaci, a na vlastní kůži viděla, jak může být užitečná. 'Meditace je nejen naprosto úžasným de-stresujícím faktorem, ale také pomáhá lidem lépe se navzájem propojit,' říká. 'Dokážu zjistit, kdy klienti meditací pokračují.' Například jsem měl pár, který se neustále hašteřil. Poté, co začali meditovat, přišli méně naštvaní, sebereflexivnější a milující “.

Meditace může být účinným způsobem, jak ovládat hněv z různých důvodů. Když je náš hormonální systém vystaven takovým nadměrným hladinám škodlivých hormonů, hraje meditace regulační roli a vyvažuje naše tělo, aby se dostalo do stavu, který je pro nás příznivější:

  • Vyrovnává stresový hormon (kortizol) a posiluje hormon „dobrý pocit“ (serotonin), aby pozitivně ovlivnil vaši náladu a stav mysli.
  • Uklidňuje nervový systém na úroveň, kterou nemůžeme dosáhnout ani ve spánku, což nám umožňuje lépe integrovat nové cílené vzorce chování.
  • Výrazně snižuje hněv a nepřátelství vůči ostatním i vůči sobě samým a zvyšuje jasnější vnímání našeho prostředí. Pomáhá nám rozvíjet soucitné pocity, které vedou k lepším a zdravějším mezilidským vztahům.
  • Výrazně snižuje krevní tlak a srdeční frekvenci, což nám pomáhá mnohem lépe se vypořádat s budoucími situacemi, kdy by náš hněv mohl být znovu zpochybněn.
  • Meditace nám umožňuje vnímat „hrozby“ racionálnějším způsobem.
  • Cítíme se více nakloněni dívat se za hranice bolesti a frustrace, což nám dává racionálnější a vyváženější perspektivu

Denní meditaci lze procvičovat různými způsoby:

-Védská meditaceje meditace založená na mantře, kde neustále tiše opakujete vybrané slovo nebo frázi ve své vlastní mysli. Jedná se o jednoduchou, přirozenou techniku ​​bez námahy, která se cvičí dvakrát denně 20 minut při pohodlném sezení se zavřenýma očima.

-Všímavostje praxe, která zahrnuje naučit se zažít současný okamžik, jaký ve skutečnosti je, aby se rozvinula schopnost ustoupit od obvyklých, často nevědomých emocionálních a fyziologických reakcí na každodenní události. Zaměření na dech při klidném sezení je vynikající formou meditace.

-Jóga a bojová umění, například Tai Chi a Qi Gong, mohou být další techniky k dosažení meditativního stavu. Tyto metody se týkají harmonizace těla s myslí a dechem pomocí různých dýchacích technik s cílem dosáhnout vnitřního klidu a vytvořit celkově lepší zdraví.

Hněv může být jedem pro vaše vlastní zdraví a pro vaše okolí, pokud není používán konstruktivně. Meditace vám může poskytnout nástroje, které vám umožní ovládnout vlastní mysl, bez stresu a všech jejích ošklivých derivátů. Nakonec vám poskytne přístup k vašemu vnitřnímu a osobnímu pochopení. Představuje příležitost pochopit váš hněv, a je tedy základním kamenem každého úspěšného terapie zvládání hněvu .

Úsvit pozitivní změny ve vašem životě může začít, když budete mít přístup k vnitřnímu Bruce Bannerovi častěji než k jeho nemesis, The Hulk. Hledejte tedy řešení, najděte fungující řešení a usilujte o klidnější životní styl bez ošklivé zelené příšery.

Fotografické kredity: (nahoře) Niels Linneberg (uprostřed) Marie Boucaut