Pozitivní řízení hněvu: Více Bruce Banner než Hulk

Všechny Novinky
Domů Všechny novinky Svépomoc Správa pozitivního hněvu: Více Bruce Banner než Hulk
  • Všechny novinky
  • Svépomoc

Pozitivní řízení hněvu: Více Bruce Banner než Hulk

Hněv je normální, ale neovládaný může negativně ovlivnit naše životy. Techniky řízení hněvu, jako je jóga, dýchání a meditace, mohou být účinnými způsoby, jak využít pozitivních aspektů hněvu

Autor: Marie Boucaut - 6. března 2015

hulk-holds-childs-hand-CC-Niels_Linneberg-640px

Když hněv chová, je to ošklivá hlava, může to ovlivnit náš úsudek a myšlení. Ve stavu znecitlivěné zuřivosti můžeme říkat nepřiměřená a iracionální slova, často lidem, kteří jsou nám nejblíže, a ustupovat vině a lítosti, jakmile naše počáteční dilda s Hulkem ustane.

Hněv je zcela normální lidská emoce, kterou všichni prožíváme, ale často nás může zamknout v začarovaném kruhu, naplněném pesimistickými myšlenkami a destruktivním přístupem, který může situaci často zhoršovat, což brzdí naši cestu zpět k pocitům štěstí, klidu a spokojenost.

Co kdyby místo toho mohl být hněv efektivním vyjádřením toho, kdo jsme, naše vášeň a naše přesvědčení?

letadlo letadlo herec

Brzy poté, co Nelson Mandela odešel z dvaceti sedmi let ve vězení, se Bill Clinton zeptal: „Určitě jste cítili nějaký hněv?“ Mandela souhlasil s tím, že ano, kromě radosti ze svobody, cítil také velký vztek. 'Ale,' řekl, 'více jsem si vážil své svobody a věděl jsem, že kdybych vyjádřil svůj hněv, byl bych stále vězeňem.'

dnes více dobré

Negativní vs. pozitivní hněv

Většina lidí vnímá hněv jako přísně negativní emoce, ale to vše závisí na naší perspektivě. Ve skutečnosti to není dobré nebo špatné. Je to vrozené a naprosto normální, když se člověk cítí naštvaný, když se mýlíte, zachází se s ním nebo je zraní. Ten pocit není problém, ale je to, jak reagujeme a vnímáme to, co může způsobit tolik poškození mysli i těla.Hamlet_actor-Flickr-placbo

Herci pomáhají veteránům uvolnit emoce pomocí Shakespeara

Vyjádření mírného hněvu pro nás může být ve skutečnosti mnoha způsoby. Jednou z výhod vyjádření vašeho hněvu je, že umožňuje ostatním okamžitě vědět, jak se opravdu cítíte.

V posledních studiích byli odborníci schopni prokázat, že vyjádření hněvu pomáhá rozhněvaným lidem řešit problémy a efektivněji komunikovat s ostatními.

Pozitivní hněv pro pozitivní energii a dosažení vašich cílů

Mírné vyjádření hněvu může být také zdrojem nápadů na podnikání, příslovečným kopem do zadku, které nás může vést k tomu, abychom využívali náš čas a využívali naše emoce účinnějším a konstruktivnějším způsobem. Je velmi nepravděpodobné, že by aktivisté, kteří mají v úmyslu změnit vládní politiku nebo s dobrými úmysly v oblasti lidských práv, chodili den plný slunce a duhy. Jejich vášeň a hněv se používají k pokusům o pozitivní vliv na svět.

Řízení hněvu by proto mělo být vnímáno jako aktivum, nástroj pro rozvoj, aby bylo možné splnit a dosáhnout některých životních cílů. Proč se snažíte zbavit hněvu, když to může být ve skutečnosti takový stimulující nástroj? Když pochopíte a přijmete svůj hněv a jste připraveni jej použít ke skutečné změně, může se vám otevřít mnoho příležitostí.

Pokud je vaše tělo autem, pak se z hněvu může stát karburátor motoru, který reguluje tok emocí, které vám pomohou provádět to nejlepší, jezdí na vás s důrazem a na benzínovou nádrž plnou osobního odhodlání …… jen bez škodlivého vedení .

Zvládnutí umění správy hněvu je skvělé a návratnost může být obrovská. Proměnit negativní emoce v pozitivitu bez křiku, křiku, obviňování a pocitů viny, často spojovaných s „epizodou“. Jakmile je využito, můžete zlepšit vztahy a vlastní sebevědomí.

Meditace a hněv

anger_managementHněv není jen duševní stav mysli, ale spouští kaskádu reakcí bez našeho těla, zvýšení srdeční frekvence, krevního tlaku a hladiny stresových hormonů, jako je adrenalin, noradrenalin a kortizol, protékající tělem. I když je u přerušovaných a malých dávek normální, může prodloužená expozice vést k řadě zdravotních problémů a problémů.

neboj se

Diana Adile Kirschnerová, klinická psychologička z oblasti Philadelphie a spoluautorka knihy Komplexní rodinná terapie, radí svým klientům naučit se meditaci a na vlastní kůži viděla, jak může být užitečná. „Nejen, že je meditace absolutně úžasným de stresorem, ale pomáhá lidem lépe se vzájemně propojit,“ říká. 'Dokážu říct, kdy klienti procházejí meditací.' Například jsem měl pár, který se neustále hašteřil. Poté, co začali meditovat, přišli méně naštvaní, více se odrážející a milující “.

Meditace může být účinným způsobem, jak ovládat hněv z různých důvodů. Když byl náš hormonální systém vystaven takovým nadměrným hladinám škodlivých hormonů, hraje meditace regulační roli a rovnováhu našeho těla, aby se dostal do stavu, který je pro nás výhodnější:

  • Vyrovnává stresový hormon (Cortisol) a zvyšuje „dobrý pocit hormonu“ (Serotonin), aby pozitivně ovlivnil vaši náladu a stav mysli.
  • Uklidňuje nervový systém na úroveň, kterou nemůžeme dosáhnout ani při spánku, což nám umožňuje lépe integrovat nové cílené vzorce chování.
  • Výrazně snižuje hněv a nepřátelství vůči ostatním a vůči sobě, čímž se zvyšuje jasnější vnímání našeho prostředí. Pomáhá nám rozvíjet soucitné pocity, které vedou k lepším a zdravějším mezilidským vztahům.
  • Výrazně snižuje krevní tlak a srdeční frekvenci, což nám pomáhá lépe se vypořádat s budoucími situacemi, kdy by náš hněv mohl být znovu napadnut.
  • Meditace nám umožňuje vnímat „hrozby“ racionálnějším způsobem.
  • Cítíme se více nakloněni dívat se za bolest a frustrace, což nám dává racionálnější a vyváženější pohled

Existují různé způsoby, jak lze praktikovat každodenní meditaci:

meditation photo by Garsett Larosse- Védská meditace je meditace založená na mantře, kde ve své mysli neustále opakujete zvolené slovo nebo frázi tiše. Je to jednoduchá, přirozená technika bez námahy, která se praktikuje 20 minut dvakrát denně, zatímco sedí pohodlně se zavřenýma očima.

Až zemřete, proměňte se ve strom

- Všímavost je praxe, která zahrnuje naučit se prožít současný okamžik tak, jak je ve skutečnosti, s cílem rozvinout schopnost ustoupit od obvyklých, často nevědomých emocionálních a fyziologických reakcí na každodenní události. Zaměření na dech při tichém sezení je vynikající formou meditace.

- Jóga a bojová umění, jako například Tai Chi a Qi Gong, mohou být dalšími technikami k dosažení meditativního stavu. Všechny tyto metody jsou o harmonizaci těla s myslí a dechem pomocí různých dýchacích technik, aby se dosáhlo vnitřního klidu a celkově se zlepšilo zdraví.

Hněv může být jedem pro vaše vlastní zdraví a pro vaše okolí, pokud není používán konstruktivně. Meditace vám může poskytnout nástroje, které vám umožní ovládnout vaši vlastní mysl, bez stresu a všech jejích ošklivých derivátů. Nakonec vám umožní přístup k vašim vnitřním a osobním poznatkům. Představuje příležitost porozumět vašemu hněvu, a je tedy základním kamenem každé úspěšné terapie při řízení hněvu.

Úsvit pozitivní změny ve vašem životě může začít, když vstoupíte na vnitřní Bruce Banner častěji než jeho nemesis, Hulk. Hledejte tedy řešení, najděte to, které funguje, a usilujte o klidnější životní styl, bez ošklivého zeleného monstra.

Autor fotografie: (nahoře) Niels Linneberg (uprostřed) Marie Boucaut

Coffee Cup

Chcete ranní trhnutí dobrých zpráv?


  • TAGY
  • Inspirativní
  • Rozjímání
  • Svépomoc
  • Vztahy
  • Jóga
  • Emoce
Marie Boucaut

Doporučený produkt

16. prosince 2018 Blog zakladatelů

Vyberte si novinky

Vyberte si novinky Vyberte kategorii Dobré rozhovory Dobrý život Dobré podnikání Dobré zdraví GNN Podcast Všechny novinky USA Svět Inspirující zvířata Smích Dobré Země Hrdinové Děti Svépomoc Zakladatelé Blog Věda Zdraví Umění a volný čas Celebrity Sportovní Náboženství Recenze Doma Business Nejlepší videa Español Dobrá sousta tento den V historii Citát dne 13. března 2018 Blog zakladatelů