Hudba nejen usnadňuje psychické cvičení; Také to usnadňuje tělo, říká nová studie

Všechny Novinky

Zajímavý nový výzkum ukazuje, že pozitivní hudba může zpřísnit fyzický i psychický trénink - iu lidí, kteří nejsou dostatečně aktivní.

Matthew Stork, který je postdoktorandem na School of Health and Exercise Sciences v areálu univerzity v Britské Kolumbii v Okanaganu, nedávno zveřejnil studii zkoumající, jak může správná hudba pomoci méně aktivním lidem získat ze svého tréninku více - a užijte si to více.


Ukázalo se, že intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) - krátké opakované záchvaty intenzivního cvičení oddělené obdobími odpočinku - zlepšují fyzické zdraví během několika týdnů tréninku. Varuje však Storka, lze to vnímat jako obzvláště vyčerpávající pro mnoho lidí, zejména pro ty, kteří jsou méně aktivní.

„Zatímco HIIT je časově efektivní a může u dospělých, kteří jsou nedostatečně aktivní, vyvolat smysluplné přínosy pro zdraví, jednou z hlavních nevýhod je, že lidem to může připadat nepříjemné. Ve výsledku to má potenciál odradit od další účasti, “říká.

VÍCE: Školení pro váš první maraton „zvrátí“ stárnutí hlavních krevních cév na stejné úrovni jako léky

Předchozí studie vedené Storkem a dalšími univerzitními vědci zkoumaly účinky hudby během HIIT s rekreačně aktivními lidmi . Jejich nejnovější studie testovala účinky hudby u účastníků, kteří byli nedostatečně aktivní, použili přísnější proces výběru hudby a implementovali režim HIIT, který je praktičtější pro méně aktivní dospělé.


Nejprve Stork shromáždil panel dospělých Britů, aby hodnotili motivační vlastnosti 16 rychlých písní. Pro studium byly použity tři písně s nejvyšším motivačním hodnocením.

'Hudba se obvykle používá jako disociační strategie.' To znamená, že může odvádět vaši pozornost od fyziologických reakcí těla na cvičení, jako je zvýšená srdeční frekvence nebo bolest svalů, “říká Stork. 'Ale při cvičení s vysokou intenzitou se zdá, že hudba je nejúčinnější, když má rychlé tempo a je vysoce motivační.'


HODINKY: Škola dává studentům kredit za třídu tělesné výchovy, když dělají práci na dvoře pro seniory a zdravotně postižené

Dále samostatná skupina 24 účastníků dokončila to, co se označuje jako „jednominutové cvičení“ - tři 20sekundové all-out sprinty, celkem 60 sekund tvrdé práce. Krátký odpočinek oddělil sprinty po celkovou dobu cvičení 10 minut včetně rozcvičky a ochlazení. Účastníci absolvovali tato zasedání HIIT za tří různých podmínek - s motivační hudbou, bez zvuku nebo bez podcastu bez hudby.

Účastníci hlásili větší požitek z HIIT. Vykazovali také zvýšené srdeční frekvence a špičkový výkon v relaci s hudbou ve srovnání s relacemi bez zvuku a podcastu.

'Čím víc se na to podívám, tím víc jsem překvapen,' říká Stork. 'Věřili jsme, že motivační hudba pomůže lidem více si cvičení užít, ale překvapila nás zvýšená srdeční frekvence.' To bylo nové zjištění. “


PŘÍBUZNÝ: Vědci našli flétnovou hudbu, která pomáhá budovat mozek předčasně narozených dětí

Stork věří, že zvýšené srdeční frekvence lze vysvětlit jevem zvaným „strhávání“.

'Lidé mají vrozenou tendenci měnit frekvenci svých biologických rytmů na frekvenci hudebních rytmů,' vysvětlil. 'V tomto případě mohla hudba rychlého tempa během cvičení zvýšit srdeční frekvenci lidí.' To je neuvěřitelné jak silná hudba může být . “

Výzkum společnosti Stork naznačuje, že lidem, kteří jsou považováni za nedostatečně aktivní, může hudba nejen pomoci fyzicky tvrději pracovat během HIIT, ale také jim může pomoci více si HIIT užít. A protože motivační hudba má sílu vylepšit HIIT tréninky lidí, může to v konečném důsledku dát lidem další impuls, aby si HIIT mohli znovu vyzkoušet.

'Hudba může být praktickou strategií, která pomůže nedostatečně aktivním lidem získat více ze cvičení HIIT a může dokonce povzbudit k další účasti,' dodal.

Studie byla zveřejněna tento týden v Psychologie sportu a cvičení .

Přetištěno z University of British Columbia-Okanagan

Zvyšte svou pozitivitu sdílením zajímavého výzkumu se svými přáteli na sociálních médiích-Foto University of British Columbia-Okanagan