Přírodní a alternativní léky na depresi a úzkost

Všechny Novinky

running-uphill-2-sm.jpgTerapie a psychiatrické léky jsou nejčastější léčbou deprese a úzkosti. Mnoho lidí však dává přednost alternativním a přírodnějším lékům. Mohou zahrnovat změny životního stylu, bylinné léčby a alternativní přístupy, které se v západní medicíně obvykle nepoužívají, ale praktikují se v jiných kulturách po celá staletí. Klienti sáhnou po alternativách, když je západní medicína neužitečná nebo chtějí jednoduše přirozenější přístup. Zejména u mírnější deprese a úzkosti nabízejí alternativní léky velkou naději.

Minuta duševního zdraví od Cristiny Frickové

(Můj úžasný otec zemřel na srdeční infarkt, když mi bylo 15, a chci říct Šťastný den otců, tati - miluji tě a chybíš mi!)


Přírodní nebo domácí léky mohou zahrnovat změny životního stylu, jako je zvýšené cvičení nebo změna stravy nebo cvičení jógy. Tyto přístupy uspějí zvýšením relaxace, snížením krevního tlaku a srdeční frekvence a zvýšením chemikálií pro zvedání nálady v mozku. I když nemusí fungovat pro každého, tyto přístupy jsou pro mnohé efektivní.

fruit-in-bike-basket.jpg Některé studie ukazují spojení mezicvičenía snížení symptomů je nepřímé, zatímco jiní naznačují, že může snížit příznaky deprese o padesát procent. Cvičení zlepšuje náladu uvolňováním beta-endorfinů do mozku a zvyšuje hladinu serotoninu a norepinefrinu, které regulují náladu. To je také užitečné pro snížení úzkosti.

Kromě cvičení existuje několikdietní změnykteré mohou pomoci při depresi. Mezi návrhy patří dostatek vitamínů C, E a beta-karotenu, konzumace potravin bohatých na bílkoviny a konzumace „chytrých“ sacharidů, jako je ovoce a zelenina. Existují také určité důkazy, které naznačují, že nedostatekVitamín Dmůže přispívat k depresi (zejména sezónní afektivní porucha, která souvisí s nedostatkem slunečního svitu). Přidání vitaminu D ve formě doplňků nebo jeho absorpcí na slunci - až 15 minut denně - může pomoci zmírnit depresi, ale jedna studie ukázala nesmí existovat žádná příčina a následek. Změna stravy je užitečná jako součást celkové léčby deprese, zprávy WebMD, protože stále více a více výzkumů naznačuje, že v některých ohledech jsou jídlo a nálada propojené.


Důležité:Informujte svého lékaře o všech bylinných přípravcích, doplňcích nebo alternativních lécích, které užíváte, protože by mohly vytvářet nebezpečné interakce s jakýmikoli tradičními psychiatrickými léky nebo jinými recepty, které užíváte. Poraďte se s odborníky, kteří znají vedlejší účinky přírodních i farmaceutických léků.

Bylinné lékyjako třezalka tečkovaná a ginkgo biloba se často s určitým úspěchem používají k léčbě deprese. Přestože se již mnoho let používají po celém světě k léčebným účelům, nebylo prokázáno, že klinicky snižují příznaky. Byliny a vitamínové doplňky je třeba používat opatrně. Pozitivní je, že některé mají méně vedlejších účinků a mohou být účinnější než tradiční psychiatrické léky.

Zatímco bylinné léky mohou nebo nemusí být užitečné při léčbě příznaků úzkosti, kreativní přístupy, jako jehudební terapiečasto jsou. Jedna nedávná studie ukázaly, že muzikoterapie významně snížila úzkost pacientů léčených na srdeční choroby. Hudba může zmírnit úzkost snížením krevního tlaku a srdeční frekvence. Hudba a zpěv mohou mít také pozitivní dopad na emoce lidí.

meditativní-jóga-pose.jpg Studie ukázaly že spojení s náboženskou skupinou nebo „vyšší mocí“ přináší výhody duševního zdraví. Bez ohledu na to, zda se někdo účastní bohoslužeb, internípřipojení k vyššímu výkonuposkytuje lidem pocit sounáležitosti s něčím větším než oni sami a zároveň jim dává pocit důvěry, že jejich deprese nebo úzkost jsou dočasné. Pokud náboženství podporuje tváří v tvář duševní nemoci, může jednotlivec najít pocit podpory a propojenosti i smysl pro účel. Ukázalo se také, že modlitba poskytuje podobné výhody.

Mezi další účinné léčby patřímeditace, jóga a obrázky s průvodcem(během kterého si jednotlivec detailně představí relaxační scénář pomocí výzev nebo sám). Jsou prospěšné, protože zaměřují mysl na pozitivní myšlenky a vytvářejí relaxační reakci v těle.Biofeedbackje další způsob, jak „naučit“ tělo odpočívat. Zahrnuje to sledování životních funkcí člověka, jako je dýchání nebo srdeční frekvence, a použití jedné z výše uvedených technik k jejich snížení na uvolněný rozsah. Tento článek o WebMD má několik dobrých informací o některých z těchto doplňkových postupů.


Hypnóza, pokud se používá v kombinaci s tradiční psychoterapií a léky, může snížit depresivní příznaky podobným způsobem. Dělá to zdokonalováním dovedností zvládání, zlepšováním spánku, snižováním bolesti a budováním pocitu naděje. Aromaterapie, která zahrnuje použití vůní, aby pomohla lidem uvolnit se a potlačit bolest, je také účinná. ( Podívejte se na video o WebMD) . Těhotné ženy by se tomu však měly vyhnout.

orphan-tee-designer.jpgKonečně,smíchje skvělou volbou pro účinnou léčbu deprese nebo úzkosti. Smích zmírňuje příznaky rozšiřováním krevních cév a zvyšováním oběhu. Zlepšuje také spánek snížením hladiny cukru v krvi, zvyšuje hladinu serotoninu (má uklidňující účinek) a zvyšuje dopamin (zvyšuje štěstí a potěšení). Ukázalo se, že smích je velmi prospěšný pro pacienty s rakovinou trpící depresí. „Terapie smíchem“ , kde skupiny lidí tráví společně čas a každý týden se smějí, jsou nyní běžnější.

Aby mohli klienti v dlouhodobém horizontu získat maximální výhody léčby, musí tradiční terapeuti / psychiatři a alternativní lékaři pokračovat v empirickém výzkumu účinnosti a v dialogu o spolupráci. Domácí, přírodní a alternativní léčba nabízí mnoho povznášejících možností pro zotavení, i když je důležité zvážit tradiční léčbu, jako je terapie a psychiatrická léčba, u nichž se také prokázalo, že mnoho z jejich utrpení přináší.

Děkuji Andrewovi (bivaku) za inspiraci při sestavování této zprávy!


DŮLEŽITÉ ZPRÁVY: Pokud máte depresi nebo si myslíte, že byste mohli trpět duševní chorobou, web APA nabízí seznam terapeutů v každém státě . Pokud máte pocit sebevraždy nebo pokud znáte někoho, kdo je (varovné příznaky zahrnují výrazné změny spánkových nebo stravovacích návyků, hluboký smutek nebo projevy beznaděje, rozdávání věcí / loučení s ostatními a náhlé a nevysvětlitelné zmírnění deprese) protože osoba se může mylně domnívat, že našla „východisko“), obraťte se na pomoc. Zavolejte na horkou linku sebevraždy na 1-800-SUICIDE(784-2433)nebo 1-800-273-HOVOR(8255). K dispozici je pomoc a naděje. Můžete se zlepšit - sebevražda není odpovědí na vaši bolest. Zavolejte prosím hned.
_

Cristina Frickpracuje jako přispívající spisovatelka a redaktorka v dobrovolnické službě Good News Network od roku 2006. V současné době dokončuje magisterský titul v oboru klinická a komunitní psychologie na University of North Carolina v Charlotte a plánuje absolvovat v prosinci. Zde naleznete seznam všech článků Cristiny - včetně předchozích sloupců v níMinuta duševního zdravísérie.

Fotografie s laskavým svolením Sun Star