Meditace mění strukturu mozku za 8 týdnů, pomáhá při ztrátě paměti, stresu

Nejpopulárnější

foto Garsett LarosseZa pouhých 8 týdnů byl program meditace všímavosti schopen provést měřitelné změny v oblastech mozku spojené s pamětí, empatií a stresem. Tým vedený vědci z Massachusetts General Hospital (MGH) dokumentoval, že strukturální změny v mozku byly ve skutečnosti produkovány pravidelným obdobím soustředěné pozornosti během meditace, podle studie v časopise Psychiatry Research: Neuroimaging z 30. ledna.

„Ačkoli je praxe meditace spojena s pocitem klidu a fyzické relaxace, praktici již dlouho tvrdí, že meditace poskytuje také kognitivní a psychologické výhody, které přetrvávají po celý den,“ říká Sara Lazar, PhD, z Výzkumného programu psychiatrické neuroterapie MGH, hlavní autor studie. 'Tato studie ukazuje, že změny ve struktuře mozku mohou být základem některých z těchto hlášených vylepšení a že lidé se nejen cítí lépe, protože tráví čas relaxací.'


Předchozí studie od Lazarovy skupiny a dalších zjistily strukturální rozdíly mezi mozky zkušených odborníků na mediaci a jednotlivci bez historie meditace, kteří pozorovali zesílení mozkové kůry v oblastech spojených s pozorností a emoční integrací. Ale tato vyšetřování nemohla dokumentovat, že tyto rozdíly byly skutečně vytvořeny meditací.

Pro aktuální studii byly MR snímky pořizovány mozkovou strukturou 16 účastníků studie dva týdny před a poté, co se zúčastnili 8týdenního programu MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) na University of Massachusetts Center for Mindfulness. Kromě týdenních setkání, která zahrnovala nácvik meditace všímavosti - která se zaměřuje na mimosoudní povědomí o vjemech, pocitech a stavu mysli - dostali účastníci zvukové záznamy pro nácvik meditace s průvodcem a byli požádáni, aby sledovali, kolik času každý den cvičili. Byla také pořízena sada MR mozkových obrazů kontrolní skupiny nemeditujících v podobném časovém intervalu.

Účastníci meditační skupiny uváděli, že každý den strávili cvičením cvičení všímavosti průměrně 27 minut a jejich odpovědi na dotazník všímavosti naznačily významné zlepšení ve srovnání s odpověďmi před účastí. Analýza MR obrazů, která se zaměřila na oblasti, kde byly v dřívějších studiích pozorovány rozdíly spojené s meditací, zjistila zvýšenou hustotu šedé hmoty v hipokampu, o kterém je známo, že je důležitý pro učení a paměť, a ve strukturách spojených s sebeuvědoměním, soucitem a introspekce. Snížení stresu hlášené účastníky také korelovalo se sníženou hustotou šedé hmoty v amygdale, o níž je známo, že hraje důležitou roli při úzkosti a stresu. Ačkoli nebyla pozorována žádná změna ve struktuře spojené s sebeuvědoměním zvané insula, která byla identifikována v dřívějších studiích, autoři naznačují, že k provedení změn v této oblasti může být zapotřebí dlouhodobější meditace. Žádná z těchto změn nebyla v kontrolní skupině vidět, což naznačuje, že nevyplývaly pouze z plynutí času.

'Je fascinující vidět plastickost mozku a to, že cvičením meditace můžeme hrát aktivní roli při změně mozku a zvyšovat naši pohodu a kvalitu života.' říká Britta Hölzel, PhD, první autorka příspěvku a vědecká pracovnice na MGH a Giessen University v Německu. 'Další studie u různých populací pacientů ukázaly, že meditace může významně zlepšit řadu příznaků, a nyní zkoumáme základní mechanismy v mozku, které tuto změnu usnadňují.'


Amishi Jha, PhD, neurolog z University of Miami, který zkoumá účinky tréninku všímavosti na jednotlivce ve stresových situacích, říká: „Tyto výsledky osvětlují mechanismy působení tréninku založeného na všímavosti. Ukazují, že zkušenost se stresem v první osobě lze snížit nejen pomocí 8týdenního tréninkového programu všímavosti, ale že tato zážitková změna odpovídá strukturálním změnám v amydale, což je zjištění, které otevírá dveře mnoha možnostem dalšího výzkumu potenciálu MBSR chránit před poruchami souvisejícími se stresem, jako je posttraumatická stresová porucha. “ Jha nebyl jedním z vyšetřovatelů studie.

James Carmody, PhD, z Centra pro všímavost na lékařské fakultě University of Massachusetts, je jedním ze spoluautorů studie, kterou podpořili National Institutes of Health, British Broadcasting Company a Mind and Life Institute.


(Zdroj: www.nmr.mgh.harvard.edu )