Jak zastavit uprchlý vlak úzkosti ve 4 krocích

Všechny Novinky

Úzkost se může cítit jako uprchlý vlak - a když přijde, často si vyprávíme příběh; více než se ztotožňujeme s tím, co se děje; a bohužel to slouží pouze ke zvýšení rychlosti vlaku, spíše než ke zpomalení.


Existuje tolik výzkumů o tom, jak meditace pomáhá při úzkosti. Pravidelná meditace zpomalí váš systém, umožní vám rozeznat zprávy, které vám úzkost posílá, a pomůže vám lépe si procvičit návrat do přítomného okamžiku. Tyto nástroje jsou nesmírně důležité, když trpíte úzkostí, a nepochybně změní váš život malými i velkými způsoby. Ale mezitím jsem sem zahrnul 4 snadné kroky, které mi pomohly zastavit vlak úzkosti.

Osobně jsem trpěl úzkostí tak dlouho, jak si pamatuji. Nezáleželo na tom, co se děje, dobré nebo špatné, vždy jsem cítil úzkost. Vždy to tam bylo, jako moucha, která nezmizí. Na základní škole jsem se rozhlédl kolem svých přátel a nezdálo se, že by se cítili stejně. Hrali, smáli se a běhali na hřišti, aniž by měli na světě péči - ale já ne. Cítil jsem se zmatený a někdy paralyzovaný, jak se dokonce zapojit na houpačkách. Moje snaha porozumět a pomoci mé úzkosti mě vedla k terapii, meditaci a všímavosti. Také mě to vedlo k tomu, že jsem se nakonec stal psychoterapeutem, který vyučuje meditaci a všímavost.

PŘEKONTROLOVAT: Jóga na střeše očistila mé čakry (naučte se to dělat doma)

Co se s tebou stane, když tvůj šéf řekne „Potřebuji s tebou mluvit“, protože se blíží termín? Nebo když potřebujete vést „obtížný“ rozhovor s milovanou osobou? Většina lidí by hlásila pocity strachu nebo nervozity, ale pro lidi, kteří trpí úzkostí, mohou být tyto pocity oslabující - stejně jako to, jak jsem se cítil na hřišti.


Mít nástroje, které jsem mohl v tuto chvíli použít k zvládání úzkosti, byly klíče, které mi opravdu pomohly začít se svou úzkostí vypořádat - nad 10–20 minut, kdy jsem byl na svém meditačním polštáři. Tyto nástroje mi nakonec poskytly úlevu, kterou jsem hledal, protože jsem měl nejen něco, co jsem mohl použít na místě, ale nakonec jsem integroval životní změny praktikováním v čase

Tady jsou 4 snadné kroky:


1. Seznamte se s tím, jaké jsou vaše příznaky úzkosti.

Možná si říkáte: „Bije mi to do hrudi, zpocují se mi dlaně, zamlžuje se mi hlava atd.“, Ale o čem zde mluvím, je seznámení se s jeho podrobnostmi. Například si často neuvědomuji, že jsem ve vzorci myšlení zvaném „budoucí zakopnutí“ (což je, když se začnu snažit přijít na jednu věc, kterou je nemožné zjistit - budoucnost!) Co si všimnu je, že připadá mi to jako slon, který se mi posadil na hruď. Nepotřebuji vědět, co je nebo proč - vše, co potřebuji vědět, je, že je to jedno z mých znamení.

2. Proveďte aktivní cvičení všímavosti

To neznamená, že o tom můžete jen přemýšlet - musíte to skutečně udělat. Pro mě se musím v tuto chvíli pozastavit, zhluboka se nadechnout, cítit povrchy kolem sebe, aby byly textury a teploty, a být přítomny.

PŘÍBUZNÝ: 10 jednoduchých způsobů, jak procvičit všímavost

3. Vraťte se zpět

Je bezpodmínečně nutné zkontrolovat, zda to, co jsem udělal, stačilo. To, co tak často slyším od svých pacientů, je: „Zkusil jsem to a nefungovalo to.“ To je pravda - to, co se snažíme, nemusí fungovat, a proto musíme mít k dispozici sadu nástrojů, která se dá vyzkoušet. Tesař nemusí vždy k dokončení práce použít jen jeden nástroj.


4. (V případě potřeby) Zkuste něco jiného

Lidé se často pokoušejí napájet pomocí úzkosti a snižovat její intenzitu tak mírně, jen aby ji později znovu zapnuli. Místo toho lidé možná budou muset vytáhnout další nástroj, který by to zkusili - možná budu muset odejít od toho, co v tu chvíli dělám; Možná budu muset někomu zavolat; nebo si můžu sednout a udělat si delší dechovou praxi. Je to proto, že je mnohem lepší být důkladný ve své všímavosti, než podceňovat svou úzkost a litovat toho později.

VÍCE: Jak dosáhnout svých cílů tím, že si uctíte svůj život

Když cvičíme něco nového, co je pro nás „dobré“, často narazíme na odpor a negativní myšlení o tom, jak to jde. Místo toho musíme být k sobě soucitní. To, o čem zde mluvíme, je „uprchlý vlak“ - zpomalení této velké hromady kovu bude vyžadovat cvik, vytrvalost a trpělivost. Meditace a všímavost vám dávají nástroje, které potřebujete k rozpoznání příznaků úzkosti a k ​​využití soucitu nezbytného k provedení změn, které jste hledali ve vztahu k vaší úzkosti a vašemu uprchlému vlaku.

Ashley je ředitelkou a učitelem kurikula ve společnosti Sudý tok . Ashley je licencovaná psychoterapeutka a certifikovaná učitelka všímavosti a meditace s praxí ve West Los Angeles. Ashley provozuje program Families Mindfulness v Centru pro duševní život, kde učí meditaci dospělých, dětí a rehabilitovaných trpících závislostí.

Kliknutím můžete tyto užitečné rady sdílet se svými přáteli