Čínská cvičení prospívají starším dospělým

Všechny Novinky

Tai Chi a Qigong (chee-kung) kombinují jednoduché, ladné pohyby a meditaci. Jsou to cvičení, o nichž se věří, že mají pozitivní, relaxační účinky na mysl, tělo a ducha člověka.

Ve dvou studiích vědci z University of Illinois zjistili, že zdraví senioři, kteří praktikovali kombinaci Qigong a Tai Chi třikrát týdně po dobu šesti měsíců, zaznamenali významné fyzické výhody již po dvou měsících. . .
Účastníci nejen prokázali znatelná zlepšení v laboratorně kontrolovaných testech určených k měření rovnováhy a nižší síly těla, kvalitativní studie poskytla dramatické důkazy o tom, jak pravidelné sezení tchaj-ťi a qigongu také zlepšovalo duševní, emoční a duchovní perspektivu jednotlivců.


'Senioři řekli:' Nyní si můžu obléknout ponožky a džíny, jako jsem to vždycky dělal, a místo sednout si stát, 'řekl Yang Yang, profesor kineziologie a mistr Tai Chi se třemi desetiletími zkušeností, který publikoval výsledky studia jako disertační práci. Yang uvedla, že žena si všimla, že snížila počet úderů potřebných k plavání přes bazén - z 20 na 11 až 14. Další řekla, že si je jistější svou schopností vylézt po schodech do podkroví.

Další důkazy poukazovaly na zlepšení kvality spánku, koncentrace, paměti, sebeúcty a celkové energetické úrovně při pravidelných zasedáních Tai Chi a Qigong.

Pozitivní prohlášení účastníků odhalila, jak se obecně cítili lépe po psychické i fyzické stránce:

&býk; 'Mám pocit, že nejdou z kopce tak rychle, jak bych mohl.' Je to velmi pozitivní způsob, jak se cítit. “


&býk; „Cítím se více optimistický & hellip; optimističtější & hellip; nadějnější. Zvýšil jsem svou životnost z 80 na 100. '

&býk; „Nemyslíš na to, že se 70leté děti učí nové věci, které mohou nosit dál & hellip; to je tak nečekané. Díky tomu jsem se cítil mnohem mladší & hellip; mnohem mladší, řekněme, 10 let. Někdo, kdo to neudělal, nechápe, o kolik lépe mi to připadalo. “


Kvantitativní studie zahrnovala 39 účastníků a kontrolní skupinu 29; průměrný věk účastníků byl 80 let. Každý dostal na začátku baterii testů fyzického výkonu jako výchozí hodnotu, poté znovu po dvouměsíčních a šestiměsíčních intervalech.

Vědci použili řadu standardních měření fyzické aktivity, mezi nimi stojan na jednu nohu nebo SLS. SLS měří dobu, po kterou může jednotlivec stát na jedné noze se zavřenýma očima a otevřenýma očima.

'S otevřenýma očima jsme po dvou měsících zaznamenali 83% zlepšení,' řekl Yang. `` Se zavřenýma očima jsme až do konce šesti měsíců neviděli výsledky - zlepšení o 29 procent. Ale když uvidíte, jak se to promítne do funkčního výkonu & hellip; jak smysluplné je to pro jejich každodenní život - oblékání si džínů, nakupování potravin, dokonce i postoj, který máte, když držíte vnoučata - výsledky jsou významné. “

„V současné době je Yang jediný, kdo spojuje tyto dvě věci - kvantitativní a kvalitativní - dohromady,“ řekl profesor kineziologie a psychologie Karl Rosengren, Yangův Ph.D. poradce a spoluautor U. I. studií. 'Obvykle se ve stejném výzkumu nevidí společně.'


„Je to také první Tai Chi RCT, která hodnotí potenciální zlepšení smyslové organizace u starších praktických lékařů, hodnotí, zda jsou zlepšení rovnováhy a síly významnými prediktory laboratorních ztrát rovnováhy, a hodnotí šířku postoje jako možný naučený strategický mechanismus pro zlepšení posturální stabilita, “řekl Yang.

V reálném světě se předpokládá, že vylepšení v těchto oblastech sníží seniory & rsquo; rizika pádu a utrpení potenciálně katastrofických následků.

Říká také, že mezi účastníky studie je silná touha pokračovat v praktikování tai chi a qigongu za hranicemi výzkumu.

Rosengren uvedl, že výzkumný tým U. I. plánuje pokračovat ve studiu vazeb mezi Tai Chi a Qigong a výhodách jejich praxe pro starší dospělé.

Yang je také ředitelem Centra pro studia taiji a autorem knihy Taijiquan: The Art of Nurturing, The Science of Power (Zhenwu Publications)