Zažeňte úzkost v roce 2018: Tajný nástroj, který již máte

Všechny Novinky

Co kdyby existovala forma terapie - takřka terapeut - který byl vždy k dispozici (zdarma!) A vždy poslouchal? Tento terapeut je skutečně na dosah ruky 24/7, i když jste sami. Vše, co potřebujete, je pero a papír nebo přátelský počítač.

Většina z nás ví, že se ukázalo, že deníky zlepšují jak emocionální, tak fyzické zdraví. Psaní vám může pomoci vyčistit mysl, zlepšit náladu, zmírnit stres, uvolnit energii a probudit kreativitu - a terapeutické psaní může být také docela zábavné.


Vyzkoušejte níže uvedené pokyny, které vám pomohou uvolnit tělo, zvýšit pozornost a dát si trochu lásky!

1) Cítit to a léčit - cvičení somatického vědomí.

-Vezměte si písemné skenování těla sedm až deset minut. Začněte u prstů a popište, jak se cítí. Tingly nebo chladno? Těžký nebo lehký? Napjatá nebo uvolněná? Mají vaše prsty na nohou nějakou historii, možná si pamatujete, že jste jednu zlomili nebo zasekli? Nyní posuňte své tělo nahoru s vědomím svých nohou, lýtek, stehen, boků až k obličeji a temeni hlavy. Pište o každé části svého těla, podrobně popisujte pocity a poslouchejte cokoli, co vám část těla může chtít říct.

PŘÍBUZNÝ: Mindful Holiday Management: Tipy pro radost ze sezóny


-Je to také šance promluvit si se svým tělem. Trápilo vás koleno? Zhoršuje se vám zrak? Nebojte se vyjádřit svou frustraci z jakýchkoli fyzických problémů, které můžete mít.

-Ocenění je také v pořádku. Možná berete nos jako samozřejmost. Nyní máte příležitost poděkovat vám za to, že jste získali čich a dar dechu. Udělejte si čas na uznání potěšení, které vám přináší vaše tělo.


-Pokud trpíte depresí nebo úzkostí, zjistěte, kde ve vašem těle existuje. Žije vaše deprese jako tíha v hrudi? Projevuje se vaše úzkost jako chvění v břiše? Každý z nás prožívá depresi a úzkost jinak. Popište každou kvalitu svého nepohodlí. Jaký je tvar a hustota vaší deprese? Barva a váha vaší úzkosti? Drží ten uzel v krku rezervoár slz? Představte si, jak se uzel rozpouští, aby slzy mohly téct.

VÍCE: Takto dobře se cítíte, když činíte dobro pro ostatní

Nepochybně si všimnete uvolnění, jakmile si budete více uvědomovat, co se děje ve vašem těle. Možná si také uvědomíte, jaké úžasné je rozvíjet důvěrnější vztah se svým celoživotním domovem!

Dobrým pokračováním výše uvedeného cvičení je napsat si tři věci, které můžete udělat, abyste byli přátelštější ke svému tělu. Cvičení by mělo být na začátku tohoto seznamu, protože je to jistý způsob, jak zvednout náladu a snižovat stres. Čísla dvě a tři jsou na vás. Možná relaxační koupel? Mohlo by vám prospět naplánování masáže? Potřebujete změnit nějaké stravovací návyky? Pít více vody?


Nyní, když jsme si hráli s myšlenkou, že si budeme více pamatovat na své tělo - podívejme se ven. Toto druhé cvičení, které se jmenuje Vychutnejte si okamžik, je navrženo tak, aby povzneslo vaši náladu a pomohlo vám rozvinout větší pozornost v každodenním životě.

2) Najděte si ve svém dni okamžik, který vám přinesl radost.

Může to být něco maličkého, jako když jste se příjemně vyměnili s úředníkem, nebo jste si všimli něčeho krásného v přírodě. Nyní si vybavte ten okamžik pomocí každého ze svých smyslů, zraku, zvuku, čichu, dotyku a rozšiřte jej, roztáhněte jej, vychutnejte si ten pocit písemně. Pokud to děláte ve svém deníku denně, budete si více uvědomovat příjemné chvíle i v těch nejhorších dnech.

PŘEKONTROLOVAT: Tipy pro meditaci a všímavost k boji proti každodenním starostem a velkým otázkám života

A konečně, deprese může být považována za hněv obrácený dovnitř. Možná tonikem k uvolnění některého z toho týrání je toto cvičení sebelásky:

3) Předstírej, že si můžeš dát úžasný dárek. Může to být cokoli z přírody - květina, blesk, paprsek slunce, řeka.

Napište, co byste si dali a proč. Co uděláte se západem slunce, duhou nebo vlnou? A možná nejdůležitější je, jaký je to pocit dát svému já takový mocný a láskyplný dárek?

Tyto návrhy nemusí vyléčit vše, ale pocítíte rozdíl!

Diane Sherry Case, autorkaNapište pro zotavení, je oceňovaný romanopisec a autor povídek. Případ vyvinut Napište pro zotavení při výuce tvůrčího psaní ve věznicích a na středních školách a rozšířila své koučování, aby pomohla terapeutům využívat psaní k uzdravení svých pacientů. Case má magisterský titul v oboru psychologie a tvůrčího psaní.

Předejte inspiraci svým přátelům: Klikněte a sdílejte