7 pozitivních a aktivních způsobů, jak zastavit záchvaty paniky

Všechny Novinky

panic-at-computer-cc-hufse

Vaše srdce buší do hrudi. Nemůžeš popadnout dech. Třesou se vám nohy. I když se může zdát, že máte infarkt, tyto příznaky jsou spojeny s záchvaty paniky.


Vaše tělo zapíná stresovou reakci. Ale tady je dobrá zpráva: můžete pomoci svému tělu aktivovat relaxační reakci pomocí určitých technik.

Po léta jsem trpěl těžkými záchvaty paniky a naučil jsem se jim předcházet a zabránit jim v eskalaci pomocí těchto 7 kroků.

1. Jasné myšlení

Racionální myšlení je klíčem ke zpomalení záchvatu paniky. Příznaky úzkosti jsou ve skutečnosti boj vašeho těla nebo úletový komplex, který bojuje s nebezpečím, ale tato kaskáda fyzických událostí začíná pouze vaším uznáním, že je něco špatného. To, co je skutečné pro mysl, se stává skutečným v těle. Můžete použít všechny své schopnosti racionálního přesvědčování, abyste se přesvědčili, že jste v bezpečí, takže systém prvotního nebezpečí vašeho těla nebude tak snadno spuštěn.

Stresujte svůj život v 10 snadných krocích

2. Pomalé břišní dechy

Když převádíte varovné myšlenky na klidné, nadechujte se velmi pomalu z břicha. Zkuste se nadechnout čtyři sekundy a vydechovat šest sekund. Když většina lidí pocítí paniku, zadrží dech nebo se pokusí vdechnout ze své hrudi. To obvykle vede k hyperventilaci, takže se vyžíváte v delších výdechech a plnějších nádechech.


3. Použijte představivost k zaostření a rozptýlení

Ve své fantazii jste již dobří, protože si představujete děsivé scénáře, které vás dovedou k panickému útoku. Místo toho vykouzlete nádherné obrázky. Představte si, jak se cítíte dobře nebo že jste s někým, koho milujete. Představte si časy, kdy jste se cítili uvolněně a klidně. Zkuste tyto smyslové vjemy povzbudit jejich spojením s uklidňujícími zvuky nebo gesty. Všechno, co vás „odvede“, udělá, protože pokud vás aktivita přiměje soustředit se dost, odvrátíte se od paniky.

Jak heslo změnilo život jednoho člověka k lepšímu

4. Přijměte správné držení těla

Když začnete pociťovat paniku, postavte se nebo se posaďte rovně. Proč to funguje? Protože když narovnáte páteř a zvednete hruď, pocítíte svou vlastní sílu. Díky vzpřímené pozici uvolníte místo pro snadnější dýchání z břicha. Buďte odvážní a řekněte si, že máte trpělivost a počkejte, až vaše pomalé dýchání uklidní vaše tělo.


5. Rozhýbejte se

Existuje značné množství výzkumu podporujícího, jak cvičení zmírňuje úzkost. Jakýkoli pohyb bude stačit. Snažte se, aby to bylo něco, co vás baví, abyste to mohli dělat pravidelně. Pokud jste v letadle, otočte zápěstí a kotníky a otočte hlavu.

6. Jezte „uklidňující jídlo“ a snižte své toxické zatížení

Panika a úzkost se často vyskytují v základním zánětu, který je výsledkem konzumace velkého množství cukru a zpracovaných potravin plných chemikálií. Odstraňte potraviny, které mohou přispívat k úzkosti, a ujistěte se, že máte na výběr zdravější potraviny, zejména zelenou zeleninu a zdravé tuky, jako je olivový olej, avokádo a ořechy.

7. Použijte Nature’s Medicine Chest

Stojánky na koření a bylinné zahrady obsahují silný „lék“ na snížení úzkosti. Ukázalo se, že vitamíny B, hořčík, probiotika a rybí oleje pomáhají zmírňovat stres. Zkuste spolupracovat s lékařem, který vám pomůže dostat se do rovnováhy.

Sandra Scheinbaum, Ph.D., IFMCP, CHC, BCB, RYT je autorem Zastavte záchvaty paniky v 10 snadných krocích a jak tyto dovednosti poskytnout klientům . Jako klinická psychologka se specializací na medicínu mysli a těla a pozitivní psychologii pomohla stovkám klientů zmírnit paniku a úzkost. Je držitelkou certifikátu z funkční medicíny, ředitelky Nakrmte svou mysl wellness , mimořádná fakulta University of Western States a zakladatel Coaching Academy of Functional Medicine, Inc.


SDÍLET dobré nápady (níže)…/ Nejlepší fotka od hufse (CC)