5 technik pro správu přetrvávajícího negativního myšlení a pochybností

Nejpopulárnější

Nekrmte prosím obavyTéměř každý se zabývá úzkostí, stresem a mírnou depresí. Pomocí několika konkrétních nástrojů můžeme mít jejich správu snazší. Zde je seznam pěti technik, které vám pomohou zvládnout vaše nejtrvalejší obavy a každodenní úzkosti.

1) Někdy jsme ve stresukdyž se všechno stane najednou. Možná se nám ani nebude chtít vstát z postele. Když k tomu dojde, měli bychom se na několik minut pokusit najít něco, co bychom měli udělat, abychom dostali od mysli problém. Na krátkou procházku se zhluboka nadechněte čerstvého vzduchu, poslouchejte hudbu nebo se věnujte činnosti, která vám poskytne nový pohled na věc. Vstaňte z postele a začněte skládačku nebo křížovku, připravte si speciální snídani nebo si vezměte pletení, model letadla nebo akvarely.


2) Když stojíte před aktuálním nebo nadcházejícím úkolem, který vás přemůžes úzkostí, první věc, kterou můžete udělat, je rozdělit úkol na řadu menších kroků. Dokončení těchto menších úkolů po jednom zvýší zvládnutí stresu, vytvoří pozitivní myšlení a zvýší vaše šance na úspěch.

3) Osoba by si měla představit červenou stopkuv jejich mysli, když narazí na myšlenku vyvolávající strach. Když přijde negativní myšlenka, měl by člověk myslet na červenou stopku, která slouží jako připomínka, aby se přestala soustředit na tuto myšlenku a měla myslet na něco jiného. Poté se mohou pokusit vymyslet něco pozitivního, co nahradí negativní myšlenku (oblíbený příbuzný, jejich oblíbené místo, oblíbená paměť).

Věřím, že můžu změnit své světové tričko4) Další technika, která je velmi užitečnáje mít malý zápisník pozitivních výroků, díky kterému se budete cítit dobře. Kdykoli narazíte na potvrzení, díky kterému se budete cítit dobře, zapište si ho do malého zápisníku, který můžete nosit s sebou v kapse nebo na nočním stolku. Kdykoli se cítíte depresivní nebo frustrovaní, otevřete si malý notebook a přečtěte si tato prohlášení. To vám pomůže zvládnout vaše negativní myšlení.

5) Využijte nápovědu, která je k dispozicikolem tebe. Pokud je to možné, promluvte si s odborníkem, který vám pomůže zvládnout depresi a úzkosti. Budou vám schopni poskytnout další rady a postřehy, jak řešit váš aktuální problém. Díky rozhovoru s profesionálem bude člověk z dlouhodobého hlediska schopen lépe se vypořádat se svými problémy v budoucnu. Pamatujte, že nikdy neuškodí požádat o pomoc. I rozhovor s pozitivním přítelem může poskytnout obrovskou úlevu.


Řešení našich přetrvávajících obav není snadné. Pamatujte, že vše, co můžete udělat, je každý den vydávat ze sebe maximum, doufat v to nejlepší a brát věci s rozvahou. Trpělivost, vytrvalost, vzdělání a odhodlání při řešení vašeho problému povedou k vyřešení vašich problémů dlouhou cestou.

Stan Popovich je autorem Laický průvodce zvládáním strachu: Používání psychologie, křesťanství a ne-rezistentních metod - snadno čitelná kniha, která poskytuje obecný přehled technik, které jsou účinné při zvládání přetrvávajících obav a úzkostí. Další informace najdete na: www.managingfear.com