5 jednoduchých změn v životním stylu souvisejících se snížením rizika vzniku Alzheimerovy choroby až o 60%

Španělština

Každý ví, že zdravé bydlení zahrnuje konzumaci ovoce a zeleniny a dostatek pohybu, ale nová studie naznačuje, že to může mít mnohem významnější dopad na naše kognitivní zdraví, než se dříve myslelo.

Minulý měsíc se vědci představili na konferenci International Alzheimer's Association Conference, která se konala v Los Angeles, jeho nové studio o tom, jak bylo pět konkrétních životních stylů spojeno se snížením rizika rozvoje tohoto onemocnění až o 60%. Sestavená zpráva ve skutečnosti zmiňuje, že i kdyby si osvojili pouze čtyři ze šesti životních stylů, měli by stejný dopad.


Faktory, které tato studie zahrnovala, byly následující:

  • Mějte alespoň 150 minut středně intenzivní agitace týdně
  • Kouření zakázáno
  • Omezte příjem alkoholu na jeden nápoj denně
  • Podílejte se na aktivitách, které stimulují poznávání (například hádanky nebo jiné aktivity k řešení problémů)
  • „Zdravá strava“ (hlavně zelenina, ořechy, bobule, celozrnné výrobky, fazole, mořské plody, drůbeží bílkoviny a vyhýbání se sladkostem, smaženým potravinám, občerstvení, červenému masu nebo nasyceným tukům)

Vědci z Rush University Medical Center v Chicagu, kteří vedli studii, si byli jisti, že najdou souvislost mezi životním stylem a výsledky v kognitivních faktorech, ale Klodian Dhana, PhD a spoluautor řekl, že on a ostatní autoři byli šokováni, když objevili „velikost těchto účinků“.

Ne všichni účastníci studie však striktně dodržovali 5 uvedených návyků v průběhu 6 až 9 let studie, což odhaluje další slibnou statistiku: u těch, kteří každý den sledovali ve svém životě pouze jednu zdravější volbu životního stylu, se riziko demence snížilo o 22%.

Dokonce i pro většinu lidí s genetickou predispozicí k demenci může být zdravý životní styl stejně ochranný, podle další studie s více než 200 000 účastníky a zveřejněno vJAMA Ten samý den.


PŘÍBUZNÝ: Rozlučte se s dočasnými výplněmi: Vědci používají gel k regeneraci zubního skloviny

Nezapomeňte jíst bobule a houby

Mimo sledované prvky životního stylu je pravděpodobně jedním z nejzajímavějších faktorů to, co se rozhodneme jíst. V příštích desetiletích se známé rčení „sníte svou zeleninu“ může změnit na „sníte své polyfenoly a fytonutrienty“. Vědecký výzkum dokazuje, že tyto záhadné složky rostlinných potravin jsou to, co bychom měli jíst, pokud si vážíme své funkce mozku.


Například, tato studie publikovaná v roce 2016 v GNN zjistili, že borůvky pomáhají bránit se Alzheimerově chorobě díky jejich fytonutrientům zvaným antokyany.

„Skupina, která konzumovala borůvky, prokázala lepší paměť a lepší přístup ke slovům a konceptům,“ řekl Robert Krikorian, vedoucí výzkumného týmu. 'Naše nová zjištění potvrzují nálezy z předchozích studií na zvířatech a předběžného výzkumu na lidech, což ještě více podporuje myšlenku, že borůvky mohou mít skutečný přínos pro zlepšení paměti a kognitivních funkcí u některých starších dospělých.'

Další studie publikovaná v GNN v roce 2018 zjistil, že kombinace borůvek a hroznů také vedla k výraznému zlepšení paměti, prostorového rozpoznávání a schopností učení. Je to proto, že tyto dvě plody jsou bohaté na polyfenoly, které jsou mikroživinou, která tyto rostliny tvoří, a které jsou dobré pro náš mozek. Kombinace dvou extraktů polofonolu má za následek ještě větší předchůdce, než je konzumovat jednotlivě.

A existuje také ergothionein neboli ET: složka nalezená v houbách nebo houbách, která je také ochráncem kognitivních funkcí. Avšak místo ochrany před Alzheimerovou chorobou je to ochrana proti mírnému kognitivnímu poškození nebo MCI pro jeho zkratku v angličtině. Přesto tým lékařské fakulty Yonh Loo Lin na Singapurské národní univerzitě (NUS) zjistil, že starší dospělí, kteří jedli více než dvě porce hub týdně, snížili své šance na pokles duševního fungování až 50% .


Další změna životního stylu spojená s demencí: Flossing

Podobně existuje souvislost mezi gingivitidou a Alzheimerovou chorobou a dobrou zprávou je, že stejně jako dieta máte kontrolu nad tím, jak dobře si čistíte zuby.

Výzkumník Piotr Mydel z univerzity v Bergenu „objevil test založený na DNA, že bakterie způsobující gingivitidu se mohou pohybovat z úst do mozku“. Jakmile se dostanou do mozku, bakterie vylučují toxiny, které ničí nervové buňky v mozku.

I když tato bakterie není přímou příčinou Alzheimerovy choroby, její přítomnost v mozku zvyšuje riziko vzniku tohoto onemocnění a může mít za následek brzký nástup u lidí, kteří jsou již v ohrožení. Očekává se, že do konce roku 2019 budou v klinických studiích testovány léky, které mohou blokovat tyto enzymy.

„Použijte to, ztratte to“

Co se týče cvičení, tohle 68letý muž s Alzheimerovou chorobou Za posledních 50 let se mu podařilo tuto nemoc zastavit každodenním stoupáním na horu.

Dalším způsobem, jak zvýšit své štěstí proti senilní demenci, je křížovky nebo hledání slov jako levný a cenově dostupný způsob cvičení šedé hmoty.

Když mu bylo 17 let, John Frates si uvědomil, že jeho babička těžko našla slova v křížovkách, které vždy praktikovala, a proto vytvořil knihu s většími křížovkami, aby zmírnil účinky její senilní demence. Měl šablonu slov diagonální a horizontální. Mary Fratesová byla nadšená. „Pokaždé, když mu ukážu novou křížovku, rozzářily se mu oči.“ John řekla Good News Network .

John vedl vědeckou studii o tom, jak mohou být křížovky prospěšné pro starší pacienty s demencí, a představil svá zjištění na konferenci American College of Medicinal Lifestyle v roce 2017, což naznačuje, že z toho mohou těžit i ti, kdo mají výrazné známky kognitivního úpadku.

Všichni jsme slyšeli tyto tipy od našich rodičů a lékařů: Jezte ovoce a zeleninu ... Nezapomeňte na nit ... Cvičení. Je dobré vědět, že to vše odpovídá současnému výzkumu prevence Alzheimerovy choroby.

Pomozte ostatním vylepšit jejich život ... a sdílejte tuto novinku se svými přáteli ...
- Přeložila do španělštiny Aletheia Jurado