3 osvěžující tipy pro kopání nudy, pokud jste v zotavení

Všechny Novinky

'Nečinná mysl je ďáblovo hřiště,' říká se. A pokud jste jedním ze zhruba 10% lidí v této zemi, kteří se údajně zotavují ze závislosti na drogách nebo alkoholu, může být bezobslužná nuda spouštěčem relapsu.

Každý se čas od času nudí. Když se každodenní život zdá zdlouhavý a nevýrazný, může být důvodem nedostatek motivace nebo kreativní inspirace. Může dokonce existovat zdravotní příčina, například základní diagnóza deprese, která může přispívat k obecnému nedostatku zájmu o každodenní činnosti.


Pro lidi, kteří se zotavují, může být stejná dynamika také zdrojem nudy - nebo mohou existovat i jiné příčiny jedinečné pro uzdravení z poruchy užívání návykových látek. Například zatímco v aktivní závislosti si člověk mohl zvyknout na „vzestup“ ve střízlivosti (po detoxikaci a léčbě), zkušenost s intenzivní a okamžitou euforií vyvolanou drogami již neexistuje. Výsledkem může být fenomén známý jako „anhedonia“, který není při zotavování neobvyklý. Anhedonia je psychologický stav charakterizovaný neschopností odvodit potěšení z normálně příjemných činů.

PŘEKONTROLOVAT: Jak všímavost rozbila mé vnímání bolesti

Zadruhé, úspěšné uzdravení probíhá postupně, v průběhu času, s každodenní praxí a kultivací volby zdravého životního stylu. Dobrá hygiena spánku. Výživná strava. Pravidelné cvičení. Všímavá meditace. Týdenní účast ve skupině na podporu obnovy, jako jsou Anonymní alkoholici nebo Anonymní narkotika. Vzhledem k tomu, že se tyto každodenní způsoby zotavování stávají obvyklými, není neobvyklé, že ztratí svou novost a lesk. Jako každá rutina mohou být únavné.

Jak tedy můžete zůstat zaměstnáni a motivováni k uzdravení, když vás zasáhne nuda? Zde je několik tipů, které vám pomohou využít nudu ve službě osobního růstu a obnoveného nadšení pro střízlivý život:


  1. Přijměte a přijměte svoji nudu. Než to budete moci směrovat pozitivním směrem, musíte si být vědomi toho, co cítíte, a přijmout to. Když pracuji s klienty v raném zotavení, trávíme spoustu času spojováním s vnitřními emocemi, jako je nuda, která může často ležet mimo oblast vědomého vědomí. Jedním ze způsobů, jak to udělat sami, je strávit denně jen pár minut spojením s dechem a pozorným skenováním těla, zda v něm nejsou nějaké myšlenky nebo pocity. Až k nim dojde, vezměte je na vědomí věcně a bez úsudku. Poté nechte svoji pozornost vrátit se k vašemu dechu. Čím více jste naladěni a dokonce i vstřícní ke své nudě, tím lépe jste připraveni na její konstruktivní řešení.
  2. Vypněte režim autopilota pravidelnými přestávkami na všímavost. Pokud se nudíte, může to být proto, že jste operovali na autopilotu, protože jste si zvykli na pohyby každodenní rutiny zotavení, že byste je mohli dělat ve spánku. Možná budete potřebovat probuďte svých pět smyslů ke kráse a zázraku světa kolem vás. Zvažte pravidelnou pauzu všímavosti - i jen jednu denně - a zastavte, dýchejte, zapojte všech pět smyslů a řekněte „děkuji“ za přítomný okamžik. Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je vyjíždět do přírody.
  3. 'Každý den dělej jednu věc, která tě děsí.' Nenapadá mě lepší lék na nudu, než toto doporučení humanitární a bývalé první dámy Eleanor Rooseveltové. Pro některé z nás může být „jedna věc každý den“ příliš ambiciózní. Pokud ano, zkuste do svého života přidat jen jednu strašidelnou novou věc, ke které se můžete zavázat na příštích pár měsíců - a to z vás udělá odvážnějšího a odvážnějšího člověka. Bojíte se mluvení na veřejnosti? Připojte se do klubu Toastmaster nebo se přihlaste do třídy improvizované komedie. Jste introvertní a bojíte se poznat nové lidi? Procvičujte si zahájení konverzace, když jste ve frontě v obchodě nebo děláte pochůzky.

PŘÍBUZNÝ: Policista zastaví závislého bezdomovce na ulici a změní svůj život knihou

Když přijmete svou nudu, procvičíte si každodenní všímavost a uděláte jednu věc, která vás děsí, nuda může být příležitostí k oživení vašeho zotavení a znovuobjevení sebe sama.


Anna Ciulla je viceprezidentkou pro klinické a lékařské služby ve společnosti Beach House Center for Recovery kde je odpovědná za návrh, implementaci a dohled nad dodávkou nejnovějších terapií založených na důkazech pro léčbu poruch užívání návykových látek. Anna má vášeň pomáhat klientům s užíváním návykových látek a současně se vyskytujícími poruchami dosáhnout úspěšného dlouhodobého uzdravení.

Klikněte a sdílejte tipy se svými přáteli