15 přirozených způsobů řešení úzkosti

Horoskop

Úzkost je v zásadě tehdy, když se cítíte velmi znepokojeni něčím, co se stane. Může to být emocionální, fyzická nebo skutečná nebo domnělá událost. Ale to je ten pravý kicker: cokoli, z čeho se cítíme bláznivě znepokojeni, je obvykle jen v našich hlavách. Jistě, v životě existují skutečné problémy, ale posedlost jimi předem nefunguje příliš dobře. Jediné, co můžeme udělat, je podniknout pozitivní kroky, abychom se pohybovali kupředu a dělali správnou věc. V životě je spousta neočekávaných věcí, s nimiž se musíte vypořádat, ale naštěstí existuje několik způsobů, jak můžete převzít kontrolu nad svou myslí a tělem, abyste při jednání udrželi úzkost na co nejnižší úrovni. Tyto tipy jsou zcela přirozené a neuvěřitelně snadné. Stačí malé odhodlání a jste na cestě k tomu, abyste byli nejšťastnější a nejklidnější dívkou kolem. Zde je 15 způsobů, jak se vypořádat se svou úzkostí zcela a zcela přirozeným způsobem.

15 Heřmánek

Pokud se mě zeptáte, pití heřmánkového čaje na úzkost zní jako nějaká falešná rada. Čaj považuji za trochu nudný a je pro mě těžké si představit, že z jakéhokoli důvodu dokáže zabalit stejný typ punče, jaký dokáže káva. Vědci by se mnou však nesouhlasili. Zdá se, že v heřmánku jsou nějaké sloučeniny (akaMatricaria recutita),váží se na stejné receptory v mozku jako Valium a další léky na uklidnění úzkosti. Hu. Káva vám dává úzkostné, hyper pocity, takže kdo ví, že čaj možná dělá pravý opak. Jedna studie, která byla provedena ve Philadelphia Medical Center, zjistila, že lidé s generalizovanou úzkostí byli schopni snížit svou úzkost tím, že užívali doplňky heřmánku více než účastníci, kteří užívali placebo. Jo, je tu ještě jedna dobrá zpráva: můžete si vzít heřmánek ve formě doplňku, pokud se mnou zcela souhlasíte, že čaj je super nudný. Promiňte, milovníci čaje!


14 Meditace

Vemná meditace je docela snadná a každý by to měl dělat z různých důvodů. Nejen, že dokáže v tuto chvíli snížit úzkost a stres, ale může také vytvořit změny ve struktuře a funkci mozku, díky nimž bude fungovat zdravěji. Zdá se, že meditace v mysli má největší pozitivní účinek na úzkost a je také nejjednodušší pro začátečníky. Vítězství všude kolem. Když v duchu meditujete, trénujete se, abyste přestali chodit na mentální výlety, které neodrážejí současnou realitu. Váš mozek je vždy přizpůsobivý svou neuroplasticitou, takže pokud se vám nelíbí způsob, jakým přemýšlíte o věcech, musíte to jednoduše změnit. Zkuste klidně sedět a jen přemisťovat myšlenky z cesty, jak přicházejí. Budou stále přicházet, ale stále je tlačte stranou, aby se soustředili na váš dech. Meditace má také okamžité účinky na tělo, jako je snížení stresových hormonů a srdeční frekvence, což vás samozřejmě také uklidní.

13 L-theanin

L-theanin je aminokyselina, která se nachází v zeleném čaji, i když byste toho měli dostatek na snížení úzkosti při pití čaje, museli byste vypít šílené množství šálků. Samozřejmě je také snadno dostupný ve formě doplňku. Předpokládá se, že jedním z důvodů, proč mohli japonští buddhističtí mniši celé hodiny meditovat, byla bdělost a uvolnění kvůli kecy tuny L-theaninu, které dostávali z pití velkého množství zeleného čaje. Některé výzkumy ukázaly, že aminokyselina může pomoci zpomalit srdeční frekvenci a snížit krevní tlak, oba mají tendenci střílet, když jsme ve stresu. Byly také provedeny některé studie o tom, jak to přímo souvisí s úzkostí a výhled vypadá dobře. Jedna studie zjistila, že lidé s úzkostí byli během testu klidnější a soustředěnější, pokud si vzali doplněk předem.

12 Cvičení

Hej, možná miluješ cvičit, nebo to můžeš úplně nenávidět. Ale pravděpodobně už víte, že cvičení může vážně snížit vaši úzkost v krátkodobém i dlouhodobém horizontu. V krátkodobém horizontu rozpoutání těla a pocení po dobu nejméně 20 minut začne uvolňovat chemikálie, které působí dobrý pocit, jako jsou neurotransmitery a endorfiny. Snižuje stresové hormony a snižuje zánět, který by vám mohl způsobovat další problémy. Může se také cítit lépe, což obecně snižuje úzkost. Na hlubší úrovni může cvičení zvýšit aktivitu neuronů v mozku, což může někdy vést k větší úzkosti ... kromě toho, že také vede k uvolnění neurotransmiteru GABA, který může inhibovat mozkovou aktivitu a zastavit nadměrné vypalování neuronů. Cvičení tedy může v zásadě pomoci trénovat mozek, aby vypnul stres rychleji než v mozku lidí, kteří necvičí.

11 Levandule

Levandule dělá nejen to, že vaše místo voní rozkošně: také se zdá, že je „emocionální“ protizánětlivý. Levandule (akaHybrid levandule),bylo nalezeno v různých studiích ke snížení úzkosti lidí, když čekají v zubní ordinaci nebo se chystají podstoupit test. Někteří z lidí, kteří před testem ucítili vůni levandule, však také uvedli, že se cítili v hlavě trochu rozmazaní, takže je možná klíčová kontrola porcí, abyste se nespali nebo tak něco. Ačkoli možná by byl dobrý nápad, pokud máte nespavost? V Německu to vlastně prodávají v doplňkové formě, která není v USA k dispozici, ale pokud by to udělali, mohlo by to být v pohodě, protože bylo zjištěno, že snižují úzkost stejně efektivně jako lorazepam (značka Ativan), což je droga v stejná třída jako Valium. Proč nás držíš, FDA ?!


10 Dýchacích cvičení

Zvládnutí kontroly nad dechem pro snížení úzkosti je skutečná věc a nemusíte za to dostávat žádné zvláštní doplňky nebo cokoli jiného. Ve skutečnosti to můžete dělat přímo u stolu v práci, aniž by si toho někdo všiml. Přemýšlejte o tom, jak dýcháte, když jste ve stresu: krátké a mělké. Tento typ dýchání snižuje množství kyslíku, které protéká tělem a vylučuje hovno. Dech 4-7-8 je jedna věc, kterou můžete vyzkoušet, což v podstatě vyžaduje, abyste dýchali nosem po dobu čtyř, zadržovali dech po dobu sedmi a poté pomalu dýchali z úst po dobu z osmi. Udělejte to jen několikrát, když se snažíte uklidnit, protože je to velmi uvolňující. Někteří lidé to ve skutečnosti také používají k usínání v noci. Pomůže také, když předstíráte, že jste na pláži jako dívka na této fotografii! I když s námi nesouhlasíte, že je to skvělý nápad, zkuste to jednou a slibujeme, že budete celkem obráceni.

9 Snack

Páni, toto je rada, na kterou se nikdo nemůže naštvat! Mnoho lidí má tendenci být trochu úzkostliví, když mají hlad a ani si to neuvědomují. Mnoho z nás je obeznámeno s pocitem „hladu“, který obvykle vychází jako něco náladového nebo pohotového ... ale to může pramenit z úzkosti. Útoky na úzkost mohou být dokonce vyvolány skutečností, že vám klesá hladina cukru v krvi. Z krátkodobého hlediska vám svačina s trochou bílkovin pomůže udržet klid. Z dlouhodobého hlediska je dobrým důvodem věnovat pozornost tomu, co a kdy dáváte do těla. Pokud máte tendenci přeskakovat některá jídla po celý den, můžete najít korelaci mezi tím a okamžikem, kdy vaše nálada poklesne. I když nemáte hlad nebo jste příliš zaneprázdněni sedět a jíst oběd, vždy si vezměte s sebou nějaké občerstvení, abyste se ujistili, že vám nedovolí poklesnout hladinu cukru v krvi a začít převzít vaši osobnost.


8 Zahřejte se

Z nějakého důvodu vám zahřátí těla může opravdu pomoci uvolnit se, a proto může být příjemné relaxovat na pláži nebo v sauně. Podobně jako při cvičení, když vyšlete trochu tepla tělem, může to uvolnit svaly a dokonce ovlivnit okruhy v mozku, které mají vliv na náladu. Neurotransmiter serotonin může získat podporu z kteréhokoli z výše uvedených, ale dokonce popíjet šálek čaje. (Takže existuje důvod k pití čaje kromě bylin, ze kterých se vyrábí. Počítá se také káva? Řekl bych, že ano.) Něco z toho může být ze skutečnosti, že si jen spojujeme tyto druhy teplých věcí, které uvolňují, což pak způsobí, že tělo reaguje tímto způsobem. Obecně, když si představujeme položení pláže, zní to uvolněně a obvykle je venku teplo, takže proroctví platí, když to děláme.

7 Spánek

Pokud váš plán spánku není v pořádku, může to vážně narušit vaši náladu. Musíme spát, abychom zresetovali tělo a uzdravili se, ať se vám to líbí nebo ne. Možná nemáte pocit, že máte čas jít spát brzy, ale také nemáte čas sedět na podlaze a potit se při konverzaci, kterou musíte mít. Vybrat si. Problém je v tom, že nedostatek spánku může vést k úzkosti a pak úzkost zase může ztížit usínání. Všechno, co můžete udělat, abyste se večer utišili, vám pomůže. Pokud máte tendenci ležet vzhůru a přemýšlet o sračkách během noci, možná budete chtít zkusit vést deník u postele a jen napsat své obavy, které budete řešit později. Někdy můžete přimět mysl k uvolnění myšlenek tím, že je napíšete. Pokud máte motivační knihu, která vás má uklidnit, pokračujte a držte ji také u postele a sáhněte po ní v noci místo toho, abyste šli na Tinder.

6 De-Clutter

Stejně jako nechcete ve svém mozku nepořádek, také ho ve svém prostoru nepotřebujete. Vyčištění fyzických věcí z vašeho domova a pracovního prostoru vám dá čas a dokáže s vaší náladou zázraky. Jak může skutečně uklidit a pak zůstat nahoře. Možná nemáte důvod mít pocit, že vás vaše knižní sbírka váží, ale pokud o tom přestanete přemýšlet, možná si uvědomíte, že některé z těchto titulů vám přesně nezlepší náladu, když je vaše oko zachytí po celý den. Ta potřísněná trička, která držíte, vám pravděpodobně neničí život, ale představte si, jakou mírnou svobodu cítíte, když je odhodíte a už se na ně nebudete muset znovu dívat. Už na ně nebudete muset myslet, a tak odstraněním nějakého fyzického nepořádku odstraníte také nějaký mentální nepořádek.

5 Buďte vděční

Když se cítíte jako kecy, zní to super otravně, když vám lidé řeknou, abyste začali přemýšlet o tom, co máte na svém životě rádi. Ale je to upřímně opravdu skvělá rada, protože musíte přestat pořádat pořádnou párty. I když se věci skutečně zhoršují, pravděpodobně se můžete rozhlédnout a uvědomit si, že by to mohlo být mnohem horší. Nezapomeňte, že někteří lidé ve skutečnosti nemají přístup k tekoucí vodě nebo k bezpečnému místu na spaní v noci, a to, že už máte tyto věci, vám dělá velké štěstí. Když se těžko cítíte vděční za to, jak velké věci se dějí, zaměřte se na ty malé věci. Vaše sprcha, vážně jaký dárek. Když se zamkne do těch malých věcí, pak je mnohem snazší začít se propracovávat k větším věcem. Víte, že se věci vždy mění, takže zkuste být vděční i za své výzvy.


4 Vizualizujte

Pokud nemůžete z nějakého důvodu vykročit uprostřed dne k odpočinku na odlehlé karibské pláži (jako byste možná měli práci ...), stále si to můžete vizualizovat a do značné míry dosáhnout stejných výsledků. Mozek je neuvěřitelně silný nástroj, takže akceptujte, že nad ním máte určitou kontrolu a jste na cestě. Klíčem k vizualizaci ke snížení úzkosti je představit si dobrou okolnost. Můžete si doslova představit, že jste na místě, kde se budete cítit bezpečně a šťastně, jako oblíbený koutek z dětství nebo místo snů na dovolenou. Když vám vyhovuje vizualizace, můžete si také začít představovat, jak by se vám líbilo, kdyby se budoucí události konaly, na rozdíl od toho, abyste si s tím dělali starosti. Dokonce si můžete znovu představit minulé události a zkusit přepsat zážitek ve svém mozku. Pokud přebíráte odpovědnost za své činy a rostete v životě, je v pořádku uvolnit část tlaku a přestat přehrávat své chyby.

3 Získejte ty Omega-3

Pokud můžete jíst velmi pestrou stravu, budete mít mnohem větší šanci na získání všech živin, které potřebujete. Upřímně na tom záleží, pokud jde o vaše dlouhodobé zdraví ... ale může to také ovlivnit vaše úzkostné listy a náladu. Věděli jste, že nízké hladiny cholinu byly spojeny s úzkostí? To najdete ve vejcích. Omega 3 mastné kyseliny jsou další důležité živiny pro snížení úzkosti a udržení zdravého mozku. Ty lze nalézt v tučných rybách, jako je losos a vlašské ořechy, a obvykle se doporučuje, abyste je dostali prostřednictvím zdrojů potravy, kdykoli je to možné. Užívání doplňku je však dobrý nápad, pokud nejste hodní na těch na pravidelné. Jedna studie zjistila, že studenti, kteří užívali doplňky omega 3 v dávce 2,5 miligramů každý den, měli před testy menší úzkost než ostatní účastníci, kteří užívali placebo. Mějte na paměti, že doplňky omega 3 ředí krev.

2 Jděte ven

Existuje japonský koncept s názvemShinrin-yoku,což v překladu znamená „lesní koupel“. V zásadě to trvá nějakou dobu, než se procházíte přírodou, na rozdíl od rušného chodníku, a to může dramaticky snížit hladinu stresových hormonů v těle. Jedna studie provedená ve Stanfordu a zveřejněná vSborník Národní akademie vědvydat se zjistit, proč tomu tak je. Zdá se, že to má něco společného s vyřazením z přežvykování, což děláme, když nemůžeme přestat myslet na něco nebo na událost, která způsobila špatný výsledek. Procházka v přírodě je plná „pozitivního rozptýlení“, aniž byste museli řešit přidané stresory, se kterými byste se ve svém okolí mohli potýkat, jako jsou rychlá auta a lidé gabing na svých mobilních telefonech. Může vám také poskytnout malou perspektivu být součástí tolika života a uvědomit si, že váš svět není jediný.

1 Změňte způsob svého myšlení

To se snadněji řekne, než udělá, ale uvědomění je prvním krokem ke změně čehokoli v životě, a pokud si nejste úplně vědomi toho, jak si myslíte, pak je čas si uvědomit. Někdy se dostáváme do těchto vzorců myšlení, které jsou čistě škodlivé. Znáte typ: představovat si katastrofu znovu a znovu a točit se negativními možnostmi, i když ve skutečnosti není mnoho důkazů, že by se něco z toho stalo. Jedním ze způsobů, jak se z tohoto myšlení dostat, je hrát hru „pak co“. Řekněme, že si představujete tuto hroznou možnost. Zeptejte se sami sebe a pak co a pokračujte v sestupu, dokud vám nedojdou věci, které by mohly pokazit. Samozřejmě to může být opravdu špatné, ale v určitém okamžiku byste se jen otočili a vrátili se zpět. Jsi svobodný a se zlomeným srdcem ... a co potom? Realisticky se pravděpodobně uzdravíte a budete pokračovat. Nikdy tedy nepředpokládejte, že nezáleží na tom, jak o něčem přemýšlíte nebo jak přistupujete k nové situaci, protože to tak skutečně je. A to by mohl být klíč k tomu, abyste navždy změnili své úzkostné způsoby!