15 meditačních hacků, o kterých jste pravděpodobně nikdy neslyšeli

Horoskop

Každý chce kousek toho zenového koláče. Pokud jste nežili pod skálou, pravděpodobně jste už slyšeli o tom, jak prospěšná je meditace pro vaše fyzické i duševní zdraví. Zdá se, že téměř každý káže slovo vnitřního míru. Naše oblíbená válečná bojovnice, Gwyneth Paltrow, je obrovskou obhájkyní, stejně jako brazilská kráska Gisele Bundchen, která tuto praxi připisuje své plodnosti a celkovému zdraví.

Na meditaci je něco velmi mystického. Nevidíte to, necítíte ani necítíte; ale když jste uprostřed meditativního transu, může to být neuvěřitelně silné.


Problém s meditací je ten, že číslo 1: Je to trochu nudné a číslo 2: Trvá to navždy. Vím, na co myslíš: „Není to celé?“ - máš naprostou pravdu. Moje obava je, proč bojovat za ten malý záblesk blaženosti, když máme na naší straně moderní technologii a starodávné techniky, které nám dodávají podporu do věčného vědomí? Zde je 15 nástrojů, jak posunout vaši meditační praxi přes hranice.

15 ASMR

ASMR právě teď vážně #trenduje, zejména v komunitě nespavců. ASMR znamená Autonomous Sensory Meridian Response. Ačkoli podle Craiga Richarda, profesora a výzkumného pracovníka na Farmaceutické fakultě univerzity v Shenandoah ve Winchesteru, Va, není o této záhadné metodě k dispozici mnoho výzkumu, „o fyziologických stavech spojených s ASMR je známo mnoho - relaxace, euforie, pohodlí “. Když prohledáte ASMR na YouTube, najdete hodiny obsahu; většina z nich byla horká kuřata škrábající stůl kartáčem na vlasy nebo šeptající svůj seznam potravin do binaurálního mikrofonu. Zvuky jsou v uchu téměř rozmazané. Stejně jako váš mozek dostává masáž. Přemýšlejte o tom, jak uklidňující je, když vám do uší šeptá milovaná osoba. ASMR vám přináší více než 1 hodinu. Hlášení posluchačůbrněnípo celé jejich pokožce hlavy a po těle i pocitu jednoty, podobný tomu, jaký byste zažili po dlouhé meditaci.

14 EFT

Co je se všemi těmito zkratkami? EFT znamená Techniky emoční svobody. Zní to docela slibně, že? EFT je praxe klepání na různé body na těle po delší dobu se zaměřením nazápornýemoce po ruce. Začnete na místě karate chop vaší ruky a přesunete se k různým akupresurním bodům na vaší tváři, pohybujete se dolů k trupu a končíte v horní části hlavy. Zní to trochu woo-woo, ale věděli jste, že studie ukázaly, že brániční dýchání má menší účinek na léčbu úzkosti, než když se aplikuje EFT i brániční dýchání. Nyní se na něj zahříváte. Skvělá věc na EFT je, že působí jako lék na úzkost, když v tuto chvíli udeří. Když začnete cítit bušení srdce, najděte nejbližší koupelnu nebo soukromý prostor a začněte klepat. Můžete to udělat také před svými přáteli a říct jim, že děláte vúdú na sebe.

13 Svatá bazalka

Tato bylina je oblíbená mezi mnichy. Svatá bazalka je to, co bychom rádi nazývali „adaptogen“, podobně jako bylinky jakoAshwagandha a Rhodiola.Adaptogeny fungujísvaše tělo bojuje proti stresu, na rozdíl od „mimetických“ bylin, které fungují jako berle, jako napřHeřmánek.Nemám v úmyslu odložit heřmánek, ale jakmile vyzkoušíte Svatou bazalku, pocit je na rozdíl od jakékoli jiné byliny, kterou jste vyzkoušeli. Mottem svatého Basila jesoustředit se.Něco, čeho při meditaci hodně potřebujete. V nedávné studii bylo prokázáno, že Holy Basil má účinky na poznávání a uvolnění stresu na zvířecích modelech, pokud je dávkován v dávce 300 mg denně. Původně pocházejí z Indie, kolem posvátných svatyní rostou Holy Basil nebo „Tulsi“. Není divu, že je známo, že tato kouzelná bylina zvyšuje vaše povědomí, roste kolem svatyní pro nebe! Zkuste ráno vyměnit obvyklý černý čaj za nějaký Tulsi. Má chuť podobnou chai a lze si ji pochutnat na teple i studeně.


12 monitorů srdeční frekvence

Už to není jen pro staré lidi. Popularita monitorů srdečního tepu exponenciálně rostla s mladým davem, je čas nastoupit do rozjetého vlaku. Hlavní výhodou sledování srdečního rytmu jevědětkdyž jste ve stresu a aktivně se trénujete, abyste se vrátili k klidové frekvenci. Mohli byste meditovat roky a nikdy nevíte, jestli opravdu jdete celou cestu. Úžasní vědci z institutu Heart Math Institute vyvinuli právě k tomu monitory srdečního tepu. EmWave2 je malé zařízení prodávající za 200 USD, které předvádí váš stres prostřednictvím různých barevných světel a volitelného grafu, který lze zobrazit na vašem počítači. Umístěte si senzor do ucha a sledujte, jak se světla mění z červené na modrou, na zelenou. Když je zelená, podle toho víte, že jste v meditativním stavu. Gratulujeme, jste oficiálně zen a důkaz je v jasném pohledu.

11 Membránové dýchání

Pravděpodobně jste si to nikdy neuvědomili, ale celý život jste špatně dýchali. Jaký je tedy rozdíl mezi bránicním dýcháním a pouhým starým hlubokým dýcháním? Za prvé, brániční dýchání rozšiřuje břicho na rozdíl od hrudníku. Chcete-li to provést, vydechněte při používání zadní části jazyka k mírnému zablokování zadní části krku, takže vydáte zvuk vrčení. Zaměřte se na zatlačení bránice a přivádění vzduchu do žaludku. Vydržte několik sekund a poté pomalu vydechujte, přičemž jazyk držte vzadu v krku. To udržuje váš dech pomalý a stabilní. Mělo by to znít jako nekvalitní chrápání. Účinky, které pocítíte z Diaphragmatic Breathing, se týkají snížení kortizolu a zvýšení melatoninu s konečným výsledkem sníženého oxidačního stresu. Sladký obchod. Až budete příště meditovat, zaměřte se na dýchání do břicha a využijte výhod plného bráničního dechu.


10 DALŠÍ

GABA znamená kyselina gama-aminomáselná a je důležitým neurotransmiterem, který blokuje impulsy mezi nervovými buňkami v mozku. Když jsou vaše hladiny GABA nízké, může to způsobit věci jako úzkost, poruchy nálady a chronickou bolest. Když jsou vaše úrovně GABA vysoké, budete se cítit klidní, uvolnění a bez fantazie. V nedávné studii bylo zjištěno, že GABA zvyšuje alfa vlny u zdravých účastníků iu účastníků s akrofobií, což je strach z výšek. Už víme, že alfa vlny znamenají mega dobré vibrace a když jsou vaše hladiny GABA pod kontrolou - alfa vlny tečou volně. Když budete pravidelně užívat GABA, začnete si všímat, jak se vaše mysl zpomaluje a cítí se celkově uvolněně. Dodá vám stejný pocit, jaký získáte po hodinové meditaci. Ujistěte se, poraďte se se svým lékařem, než začnete nový doplněk, jen pro jistotu.

9 Levandulový olej

Levandule je královnou všech sedativ. Levandule nejen úžasně voní, ale má také uklidňující účinek na mysl. Vzpomínám si, jak mi máma otírala levandulovým olejem nohy, když jsem byl malý, aby mi pomohl spát. Myslím, že opravdu věděla, co dělá! V nedávné studii bylo prokázáno, že levandulový olej má u myší protikonfliktní účinek a významně inhibuje chování podobné úzkosti a depresi. To je docela legitimní. Pokud máte difuzor oleje; nalijte asi 5-6 kapek do vody a zapněte ji, když usnete nebo začnete meditovat. Pouhé vůně samotného oleje bude stačit, aby vám bylo příjemné a uvolněné. Můžete jej také použít jako parfém, když si jednu kapku umístíte na zápěstí a poté je třete o sebe. Další možností je levandulová květinová voda nebohydrosol,které najdete v každém obchodě se zdravou výživou ve formě spreje.

8 Hypnóza

Hypnóza je skvělý způsob, jak získat zen, aniž byste o tom příliš přemýšleli. Hypnózu lze spravovat sami nebo ji může provést hypnoterapeut. Hypnózu lze použít k léčbě problémů, jako jsou fóbie, úzkost, poruchy spánku, deprese, stres, zármutek a ztráta. Je to skvělé, protože ve skutečnosti nemusíte dělat žádnou práci. Hypnóza převezme kontrolu nad vaší myslí a udělá vše za vás. Nemusíte se bát, že se nikdy neprobudíte, stále existuje určitý stupeň kontroly nad vámi. Existuje mnoho videí a skladeb ke stažení online s různými tématy, jako jsou „Důvěra“, „Vnitřní mír“ a „Relaxace“, které vás dostanou do hlubokého meditativního stavu, aniž byste museli zvednout prst. Jedním z nejlepších hypnotizérů na YouTube je „Michael Sealy“. Jeho hluboký, uklidňující hlas vás přivede přímo do transu. Až se příště chystáte meditovat, zkuste vyrazit na stopu sebehypnózy a ponořte se do vnitřního fungování vašeho podvědomí.

7 Jóga

Tenhle je trochu zřejmý, ale je super efektivní. Jóga se za poslední desetiletí stala nesmírně populární. Zdá se, že všude, kam se podíváte, je někdo na cestě do třídy s vlečenou podložkou. Jóga je starodávná praxe sahající přes 3 500 let, jejímž cílem bylo „zmírnit utrpení a podpořit optimální fyzické a duševní vzkvétání“. Výhody jógy sahají od flexibility, přes svalovou sílu až po duševní pohodu. Pokud zjistíte, že nemáte dost času na obě cvičeníapřemýšlet; vaše vstupenka může být jóga. Jóga podporuje pomalé, hluboké dýchání i vstávánízakořeněnédo vašeho těla a opravdu cítit každý pohyb. To je přesně to, co děláte, když meditujete. To je to, co byste mohli nazvat „aktivní meditací“. Po vaší hodině jógy bude svět vypadat trochu jasnější a vy se budete cítit mnohem uvolněnější a soustředěnější.


6 čelenek Muse

Tato věc je přímo ze sci-fi filmu. Nabízeno jako „trénink mozku“; Muse vytvořil čelenky, které ve skutečnosti mohoučístvaše mozkové vlny, které vám dávají neocenitelné znalosti o způsobu meditace. Jaký má smysl vůbec meditovat, pokud to děláš špatně? Tato šikovná malá čelenka je připojena pomocí BlueTooth k mobilní aplikaci Muse, která vám v reálném čase poskytne zpětnou vazbu o vaší meditaci. Čelenka přečte vaše mozkové signály a převádí je na zvuky větru. Pokud je vaše mysl klidná, uslyšíte jemný, vanoucí vítr. Pokud je vaše mysl aktivnější a úzkostlivější, uslyšíte hlasité, spěchající větry. Když uslyšíte zvuk jemného větru, vyznátve skutečnosti jste v tom okamžiku úplně vychlazeni a využíváte svůj meditační čas na maximum. Můžete také sledovat svůj pokrok v aplikaci prostřednictvím grafů a grafů a zobrazit úplnou mapu vaší meditační cesty.

5 Hučení

Hučení je staré jako čas a je něco, co můžete snadno začlenit do své každodenní meditace. Starodávná tibetská technika, bzučení, používali buddhističtí mniši, aby se dostali do hlubšího meditativního stavu. Dr. David Simon, lékařský ředitel Neurologických služeb v nemocnici Sharp Cabrillo v San Diegu v Kalifornii a lékařský ředitel Chopra Center for Well-Being uvádí, že léčivé zpěvy a hudba mají „měřitelné fyziologické účinky“. Dr. Simon také zdůrazňuje, že zpěvy mohou pomoci uvolňovat do těla léčivé látky. Přihlaš mě! Chcete-li hučet, posaďte se a uvolněte rty. Hučejte dostatečně hlasitě, aby vás ostatní lidé mohli potenciálně slyšet. Jakmile chvíli broukáte, začnete pociťovat lehké vibrace v těle. Dýchejte normálně a soustřeďte se na nádech a výdech. Vaše tělo bude mít pocit, že pumpuje energii. Až se příště pokusíte vyčistit mysl, vezměte si hrot ze rtu a broukejte.

4 Hlavní prostor

přes bigstockphoto.com

Meditační aplikace Headspace se nazvala: Vaše členství v tělocvičně pro mysl. Headspace učí uživatele, jak maximálně využít svou mysl v jakékoli oblasti a v každém okamžiku svého života. V aplikaci Headspace najdete tipy a rady k všímavosti a také meditační cvičení s průvodcem, která se pohybují od dvou minut do hodiny. Pokud máte konkrétní oblast, na které byste chtěli pracovat, například zdraví, kariéra nebo vztahy; můžete aplikaci přizpůsobit tak, aby se zaměřila na konkrétní konkrétní téma, které vás zajímá. Výhodou používání meditační aplikace je to, že se pohodlně vejde do vašeho každodenního života, na rozdíl od tradiční meditační praxe, která vám může opravdu zkrátit den. Pokud jste uvízli v metru a nemáte co dělat, můžete vždy vytáhnout svou šikovnou aplikaci dandy a získat trochu toho sladkého sladkého vnitřního klidu.

3 velká O.

Tenhle je super zábava. Možná jste v průběhu let slyšeli slova „tantra“ nebo „tantrický“ a pravděpodobně jste je spojovali s bílými lidmi středního věku, kteří hluboce dýchali a dívali se jeden druhému do očí v suterénu s gobelíny. I když je to polopravda; pravý chléb s máslemtantrická intimitaleží vdech.Hluboké dýchání, když jste fyzičtí, může vaše „o“ nebo energii proměnit v duchovní probuzení, díky kterému se budete celé hodiny cítit vysoko. Jak říká Barbara Carrellas ve své knizeUrban Tantra„V Tantře intimita není čin. Není to ještě jedna věc, kterou lidé dělají. Být fyzický je energie, která existuje sama o sobě “. Až se příště ocitnete na cestě k dokončení, ať už s partnerem nebo sólem; zaměřte se na dýchání energie směrem k vaší hlavě. Když jste na hraně, sevřete svaly (jako byste dělali kegel) a pocítíte výbuch brnění procházejícího tělem, které jste možná také cítili dříve, v hlubokém meditativním stavu.

2 binaurální beaty

přes bigstockphoto.com

Snad jeden z nejpopulárnějších meditačních hacků. Bylo prokázáno, že binaurální rytmy - nazývané také „digitální drogy“, zvyšují kreativitu a navozují relaxaci v lidské mysli pomocí jednoduchých předem nahraných stop. Tip: Aby efekt fungoval, musíte použít stereofonní sluchátka. Cílem beatů je vytvořitalfanebothetastav ve vašem mozku, který se bude cítit jako začátek meditativního transu. Tento pocit je vytvořen čerpáním dvou různých zvuků podobných frekvencí do uší přes stereofonní sluchátka nebo reproduktory. Mozek přijímá tyto dva různé signály a produkuje třetí frekvenci zvanou abinaurální rytmus, což je mezi 8 a 13 HZ. Binaurální rytmy jsou velmi snadným doplňkem vaší pravidelné meditační praxe. Najděte skladbu nebo video online a přehrávejte je na pozadí, zatímco máte svůjstav transuna.

1 Mary Jane

Jaký je seznam meditačních hacků bez dobré panny Mary Jane. MJ je bezpochyby jednou z největších zkratek univerzální jedinečnosti, kterou člověk zná. Mnoho duchovních mužů a žen v celé historii bylo dokumentováno s použitím malé zelené barvy jednou za čas. Ujistěte se, že používáte správný kmen - kmeny Indica jsou zvláště dobré pro zpomalení synapsí v mozku a uvolnění těla a mysli. Možná jste slyšeli, že ve skutečnosti zmenšuje mozek, ale to se od té doby ukázalo jako nepravdivé v nedávné studii dvojčat; „Užívání konopí představuje přinejhorším mnohem méně rizik pro vývoj mozku než užívání alkoholu“. Náročnépoživatinynebo vaping je mnohem bezpečnější než kouření, protože může časem poškodit plíce. Pokud je to ve vašem státě nebo zemi legální, budete mít občas jen trochu a otevře se vám mysl úplně novému způsobu meditace.