15 líných způsobů, jak jíst zdravě

Horoskop

Bez ohledu na to, jak zdravý si myslíme, že náš život je, vždy se můžete zlepšit. Všichni můžeme. Díky zázrakům sociálních médií (zejména Instagramu) máte každodenní inspiraci, jak nakopat vaše zdraví na vysokou rychlost. A také máte každodenní připomenutí, že nikdy nevytvoříte dokonalou krásnou smoothie misku nebo nebudete vypadat tak dobře, když budete cvičit. Povzdech. Hlavním důvodem, proč tolik z nás není tak zaměřených na zdraví, jak víme, že bychom měli být, je to, že to vyžaduje hodně práce. Jsme zaneprázdnění lidé a většinu času jsme unavení. Pracujeme příliš mnoho, málo spíme a pořád vyměňujeme tělocvičnu za Netflix. Ale rozhodně to tak nemusí být navždy. Můžete se změnit (nejen proto, že je nový rok). Zde je 15 líných způsobů, jak se stravovat zdravě.

15 Zapojte se do hry Smoothie

Pokud nežijete posledních několik let pod skálou, víte, že smoothies jsou šíleně populární. Jsou jim věnovány celé kuchařské knihy a zdá se, že je pravidelně připravuje každý od vaší matky přes vaši BFF až po veganské foodblogy, které máte rádi. Můžete taky. Smoothies jsou pro vás super dobré, protože jde o jednoduchý způsob, jak si dát ovoce a sníst ho, abych tak řekl. Můžete pouze namíchat ovoce podle vašeho výběru (bobule jsou oblíbené) s banánem a jakýmkoli mlékem, které chcete, a v podstatě máte zakryté ranní jídlo nebo kdykoli svačinu. Přidejte trochu tuku, jako je mandlové máslo, a kopeček bílkovinového prášku, pokud chcete zůstat plní. Smoothies vynakládají nulové úsilí a pár sekund vypijí, takže se rozkývají.


14 Zapomeňte na snídani

Počkej co? Neříkala ti máma, abys nikdy nikdy nevynechal snídani? Ano. Časy se však změnily, stejně jako oficiální pokyny. USA nedávno zveřejnily své „Pokyny pro stravování pro Američany“ a zpráva obsahuje prohlášení, že koneckonců to není nezdravé, pokud nesnídáte. Pokud zjistíte, že ranní vstávání je opravdu drsné (a pravděpodobně to děláte proto, že ne všichni?), Pak si neztěžujte život tím, že každé ráno připravujete fantastickou snídani. Pokud si dáte zdravé občerstvení nebo brzký oběd, měli byste být v pořádku. Co je línější než to?

13 Jezte každý den stejný oběd a večeři

Dobře, takže jíst stejná jídla každý den může být trochu nudné. Ale chcete, aby vás vaše jídlo naprosto fascinovalo, nebo chcete být zdraví? Myslel jsem si. Pokud přijdete s několika základními jídly, můžete ingredience kombinovat a sladit a provádět drobné náhrady, abyste měli pocit, že vám bude více rozmanitá. Například jíst každý den salát na oběd. Můžete měnit své bílkoviny (tuňák, kuřecí maso, fazole, tofu, cokoli chcete) a vaši zeleninu (kale, špenát, hlávkový salát, papriky). Večeře mohou být jednoduché misky na obilí, které se staly velmi populární. Můžete si pochutnat na quinoi, proso nebo hnědé rýži přelité steakem, lososem atd. Přidejte libovolné polevy (avokádo, zakysanou smetanu, salsu, rajčata). Vaše rozhodnutí budou učiněna za vás a budete méně stresovaní.

12 Ochuťte svou vodu

Nesnášíte vodu? Nebo jen málo pijete (nebo vůbec - fuj)? Můžete pít více vody a být super líní, pokud naskočíte na ochucený vodní vlak. Jedná se o super jednoduchý způsob, jak vypít něco lahodného, ​​aniž byste o tom přemýšleli. Můžete najít několik jednoduchých receptů online - vyzkoušejte tuto báječnou verzi Orange, Blueberry a Basil zSvětlo na vaření- a každé ráno naplňte džbán. Je pravděpodobné, že vaši spolupracovníci budou šíleně žárlit a začnou přicházet s vlastními nápady. Možná se dokonce můžete podělit o svoji vodu. Tak snadné.

11 Zkrácení koktejlů

Nemusíte přestat pít - to by bylo trochu šílené - a rozhodně se nemusíte přestat smát svým BFF v pátek večer. Alkohol však pro nás bohužel není největší a obsahuje spoustu kalorií. Typické červené nebo bílé víno může mít kolem 150-200 kalorií. Tato čísla se mohou vážně rychle sčítat. Pokud si dáte jeden drink nebo maximálně dva týdně, není to nic vážného. Omezení pití je snazší, než si možná myslíte, pokud pro vás a vaše přátele najdete zábavné věci, které nezahrnují super opití. Kromě toho na to stárneš, že?


10 Plán v neděli večer

Není novinkou, že zdravé stravování vyžaduje určité plánování, a zdaleka nejoblíbenější čas je v neděli odpoledne. Ale co má dívka dělat, když chce strávit poslední slavný den svého víkendu, roztaženého na gauči a bičujícího svou nejnovější závislost na televizi? Abyste byli super zdraví, ale super líní, můžete si jídlo naplánovat na neděli večer. Bude to trvat maximálně hodinu a v tuto chvíli můžete také porcovat veškeré kancelářské občerstvení. Život bude tak jednoduchý, když ráno budete muset uchopit předem zabalené mrkvové tyčinky a jablka a vydat se do metra.

9 Vyměňte těstoviny za Quinoa

Milujete své těstoviny. Samozřejmě že ano. Ale nemilujete, jak bláznivý je vysoký obsah kalorií nebo jak vás nutí spát tisíc let poté. Zadejte quinoa, nejlepšího přítele zdravé ženy. Pravděpodobně jste už o tomto zázračném zrnu slyšeli (ve skutečnosti je to semeno), ale možná jste ho ještě do svého jídelníčku nezaradili. Na co čekáš? Quinoa je zdravý sacharid, který obsahuje bílkoviny a vlákninu a chutná lahodně. Pokud servírujete masovou omáčku nad quinoa nebo si ji pochutnáváte na těch krůtích masových kuličkách, na které jste právě našli perfektní recept, zvýšíte výživu svých oblíbených jídel bez větší námahy. Quinoa trvá jen 15-20 minut a vše, co musíte udělat, je vařit ji v nějaké vodě se solí a pepřem.


8 Jezte hrst ořechů denně

Vezměte své oblíbené ořechy do práce každý den a užijte si hrst, když vám žaludek začne vrčet v 11 nebo 15 hodin Okamžitě budete zdravější, protože se ukázalo, že ořechy jsou některé z nejzdravějších potravin, které můžeme jíst. Je to proto, že mají oba dobrý druh tuku, který vaše tělo miluje, a protože mají také vysoký obsah bílkovin. Také se budete cítit méně plní i z několika malých mandlí nebo kešu ořechů. Ukázalo se, že dobré věci opravdu přicházejí v malých baleních.

7 Vyberte si své návyky

Faktem je, že zdravé stravování je jako cokoli jiného: zvyk, do kterého se musíte dostat, pokud chcete vidět pozitivní výsledky a sklízet přínosy pro zdraví. Můžete si zvyknout dělat spoustu nezdravých věcí, jako je vysazování obličeje do pizzy na konci rušného dne nebo pití piva místo vody v noci. Místo toho si dejte za prioritu zdravé návyky. Ale protože nemáte moc energie nebo vůle, chcete to udělat co nejjednodušším způsobem. Rozhodněte se, na co se chcete zaměřit: jíst více zeleniny, jíst méně masa nebo jíst zdravěji nebo méně sacharidů, a pak si zvykněte.

6 Nakupujte jednou týdně

Mnoho z nás se zastaví v místním obchodě s potravinami nebo v supermarketu, když potřebujeme zapomenutou přísadu pro recept, který konečně zkusíme, nebo když po dlouhém dni v práci hladovíme. To není nejlepší způsob, jak být zdravější. Nakupujte jídlo pouze jednou týdně Budete mít po ruce zdravé jídlo, díky kterému je miliónkrát snazší jídlo skutečně sníst, a také budete ztrácet méně času bezcílným putováním obchodem a snahou vzpomenout si, co byste měli kupovat. Vzhledem k tomu, že budete utrácet peníze za čerstvé a zdravé jídlo, budete ochotnější jíst skutečně lépe, protože se vám nebude chtít za tu hotovost vyloupit nic.

5 Nezkoušejte všechno

Odrůda je kořením života nebo se to tak říká. To je rozhodně pravda, ale pokud se chystáte dostat do každého nového trendu - kale je nejoblíbenější zeleninou ze všech, měli byste jíst špagetové squash místo těstovin, měli byste jíst v sezóně a místně - budete řídit jsi blázen. Cílem zde je být zdravější, když se sotva snažíte, že? Nenechte se proto zlákat trendy novými přísadami nebo zdravými výstřely. Stačí se soustředit na to, abyste jedli jídlo, o kterém víte, že je pro vás dobré, a budete v pořádku.


4 Staňte se BFF s avokádem

Všichni ostatní jsou už absolutně posedlí avokádem, a není důvod, proč nemůžete být taky. Jsou nejen šíleně lahodné a krémové, ale mohou být jen nejzdravějším jídlem na světě. Nemají jen vlákninu a tuk, které byste měli jíst, ale mají draslík stejně jako banány. Nejlepší na avokádech je, jak snadné je si na nich pochutnat. Můžete je přidat do smoothie, aby bylo silnější, můžete je použít jako náhradu za sýr v sendviči nebo na vrcholu chilli a můžete dokonce jen polovinu jednoho sníst jako super náplň odpoledního občerstvení.

3 Nevynechávejte jídlo ani občerstvení

Mohlo by vás lákat jíst méně jídla, protože si myslíte, že to znamená to, že se zdravě rozumí. Okamžitě zastavte. Určitě byste měli jíst - vaše tělo a mysl potřebují palivo k soustředění a kromě toho nikdo nechce po celou dobu pociťovat hlad. Jaký to má smysl? Když to řeknete takto, jíst zdravě je super snadné, protože to většinou znamená, že skutečně jíte a nevynecháváte žádná jídla. Jedinou výjimkou je snídaně, jak je uvedeno výše, ale to je pouze tehdy, pokud je snídaně příliš nemožná každý den nebo pokud váš žaludek nedělá dobře s jídlem první věc ráno. Vaše tělo potřebuje také občerstvení - obecné pravidlo je maximálně dva denně.

2 Přestaňte s nezdravým jídlem již

Když se cítíte líní, jíte více nezdravého jídla - každý to dělá. Ale můžete být zdravější bez větší námahy a tady je postup: přestat jíst nezdravé jídlo. Samozřejmě se toho nemusíte vzdát úplně - můžete se mrhat jednou nebo dvakrát týdně, protože život má žít a žádný člověk by se nikdy nemohl vzdát pizzy a hranolků - ale nemělo by to být každodenní věc. Pokud to dokážete, budete se cítit mnohem lépe, budete mít více energie a časem to nebude moc úsilí, protože se vám bude líbit, jak se cítíte, když vyměníte sušenky za mrkev. Slib.

1 Bavte se s jídlem

Nakonec si musíte užívat to, co jíte, protože štěstí je opravdu nejzdravější věcí ze všech. Užijte si více jídla. Můžete si koupit více barevných druhů ovoce a zeleniny - jasně oranžová, citronová nebo limetková barva je docela úctyhodná a obecně platí, že čím jasnější je barva potraviny, tím zdravější je. V kuchyni se můžete více bavit, pokud přizpůsobíte recepty tak, aby byly pro vás lepší. Je naprosto možné vařit, aniž byste museli celý život stát u sporáku, a můžete si dokonce užít vymýšlení chytrých kuchyňských hacků, které vám zajistí, že budete dobře jíst, aniž byste museli věnovat hodně času. Držte se toho a v žádném okamžiku se nebudete smát a přemýšlíte, proč jste se předtím nepokusili jíst zdravěji.