15 zajímavých způsobů, jak zvýšit váš metabolismus

Horoskop

Pokud jde o spalování všeho o metabolismu a rychlosti metabolismu, které vaše tělo provádí. Váš metabolismus je do značné míry považován za váš motor, čím rychleji se během dne pohybuje, tím více spálíte, ale čím pomaleji bude fungovat, tím méně je pravděpodobné, že budete ve stavu stálého hoření.

Existuje mnoho zásadních faktorů, pokud jde o metabolismus, věk, váha, výživa a cvičení hrají klíčovou roli při určování rychlosti vašeho metabolismu. Na konci dne je zásadní vyvolat tyto faktory správným způsobem. Jednoduše řečeno, čím rychleji pracuje váš metabolismus, tím více spálíte.


Je zásadní udržovat konstantní vysokou rychlost metabolismu, aby se tyto extra kalorie snížily. Zde je 15 způsobů, jak vás dostat na cestu rychlého zvýšení metabolismu!

15 Jíst kvalitní snídani

Pokud jde o váš metabolismus, snídaně je ve skutečnosti zdaleka nejdůležitějším jídlem dne. Podle výzkumu je u těch, kdo snídají, ve skutečnosti vyšší pravděpodobnost hubnutí, než u těch, kteří snídani vynechají. Snídaně je tak zásadní, protože je to vaše první jídlo od probuzení, zatímco spí váš metabolismus se zpomaluje, takže ráno potřebuje velkou podporu, aby se vrátil zpět. Sacharidy s vyšším obsahem vlákniny jsou ráno klíčové, tyto druhy sacharidů obvykle trvají déle, než se tělo rozloží, a tím vás udrží po delší dobu plné. Při zahájení dne se doporučuje střílet na 300–400 kalorií. Nezanedbávejte důležitost zdravé vytrvalé snídaně!

14 Pití kávy nebo zeleného čaje

Káva může být silnou alternativou k urychlení metabolismu brzy ráno. Kofein v kávě v zásadě pomáhá nastartovat váš metabolismus. Zelený čaj je také startérem pevného metabolismu. Ukázalo se, že složka katechin zvyšuje váš metabolismus. Katechin v zeleném čaji pomáhá zlepšit oxidaci tuků a termogenezi, které jsou zodpovědné za produkci energie a teplo z trávení. Výzkum ukázal, že pravděpodobně ztratíte dalších 90 kalorií denně přidáním zeleného čaje do vaší stravy, což je další důvod, proč skočit na rozjetý vlak zeleného čaje!

13 Jděte ekologicky

Ekologické stravování může sloužit mnoha výhodám, jednou z nich je podpora metabolismu, která způsobí ještě větší ztrátu hmotnosti. Organické potraviny neobsahují žádné přidané pesticidy, tento rozdíl nakonec způsobí, že vaše tělo zůstane v režimu spalování tuků po delší dobu. Pesticidy, které jsou v neorganických potravinách, způsobují, že tělo pracuje mnohem pomaleji, protože interferuje s vaší štítnou žlázou, štítná žláza je zodpovědná za stanovení teploty vašeho těla.


12 Stravování pikantní

Bylo prokázáno, že konzumace kořeněných jídel, jako je přidání pálivé papriky do vašich jídel, ve skutečnosti zvyšuje vaši rychlost metabolismu. Kořeněná jídla obsahují sloučeninu, která stimuluje tělo k uvolňování více stresových hormonů. To v konečném důsledku zrychlí váš metabolismus a způsobí, že budete během dne více spalovat. Pikantní jídla také způsobují, že se budete cítit rychleji rychleji kvůli zvýšené teplotě vašeho těla. Jíst pikantní může být velmi zajímavá volba, pokud jde o nastartování metabolismu.

11 Spánek

Ztráta spánku může jednoduše odčerpat váš metabolismus, což způsobí, že spálíte mnohem pomalejším tempem. Zpracování jídla se také stává pro tělo mnohem namáhavějším, snaha o trávení sacharidů je čím dál obtížnější, když je vaše tělo vyčerpané, což snižuje produkci energie v těle po celý den. Ujistěte se, že si dobře odpočinete.


10 Dostaňte se do svých omega-3

Omega-3 pomáhají vyrovnávat hladinu cukru v krvi a také snižují zánět. Pomáhá to sledovat metabolismus a navíc Omga-3 pomáhají snižovat rezistenci hormonu leptinu. To je zásadní, protože leptin hraje roli v tom, jak rychle se spaluje tuk. Studie ve skutečnosti ukázaly, že doplnění omega-3 může způsobit, že při kombinaci s tréninkem zhubnete více.

9 Jíst více jídel

Jíst více jídel po celý den může způsobit, že vaše tělo bude v neustálém hořícím stavu, na rozdíl od toho, že budete jíst jen 2-3krát denně. Jíst 5-6krát denně bude vaše tělo neustále v režimu spalování, což umožní metabolismu pracovat 24/7. Tato metoda také z dlouhodobého hlediska způsobí, že budete jíst méně, extrémní hlad může často vést k přejídání. S 5–6 malými jídly denně se budete cítit plní, aniž byste se museli příliš najíst.

8 Dodržujte flexibilní dietní plán

Dodržování flexibilního stravovacího plánu umožní vašemu tělu přijímat různá jídla na rozdíl od stejných každý den se stanoveným stravovacím plánem. Počítání vašich makroek a používání flexibilního stravovacího plánu umožní vašemu metabolismu pracovat mnohem rychleji díky různým palivům, která obsahuje. Váš metabolismus má tendenci pracovat mnohem pomaleji, když neustále konzumujete stejná jídla. Po flexibilním plánu, který dává tělu alternativy, to nakonec způsobí, že metabolismus bude neustále pracovat a nakonec povede k více spáleným kaloriím.

7 Posilování

Silový trénink zůstává jedním z nejúčinnějších tréninkových stylů, pokud jde o spalování kalorií na sezení. Aktivace svalů způsobí, že se váš metabolismus výrazně zvýší. Silový trénink nejenže způsobí, že během tréninku spálíte více, ale také vás udrží ve stavu spálení po celý den. Je důležité, abyste po silovém tréninku správně načerpali energii do těla a způsobili tak spalování po celý den.


6 HIIT Cardio

Tento typ kardia je tak efektivní díky svému vlivu na rychlost metabolismu, díky kterému neustále stoupá a klesá. Tento posun rychlosti metabolismu způsobuje, že pracuje mnohem rychleji. Nakonec to vede k mnohem více spálených kalorií, na rozdíl od běhu normálním tempem. HIIT je většinou efektivní s krátkými dávkami, takže pokud ho plánujete používat na běžeckém pásu, jděte na jednu minutu intenzivně běhat a poté další minutu běhejte, pokračujte v tomto tempu asi 20 až 30 minut. Nebojte se, jak budete postupovat, zvýšit svou rychlost a načasování.

5 Jíst ovoce a zeleninu

Tyto dvě základní potraviny obsahují trávicí enzymy, které pomáhají tělu správně trávit jídlo po celý den. Zelená zelenina je obzvláště klíčová v napomáhání metabolismu při zbavování se toxinů, které se v těle nacházejí. Grapefruit je také skvělé jídlo, které pomáhá metabolismu při rychlejší práci. Grapefruit snižuje hladinu inzulínu v těle, což v konečném důsledku pomáhá omezit vaši chuť k jídlu. Grapefruity mají také vysoký obsah vlákniny, což vám pomůže zůstat plné po delší dobu.

4 Jíst bílkoviny

Pokud budete mít stravu bohatou na bílkoviny, můžete spálit dalších 150 až 200 kalorií denně. Aminokyseliny nacházející se v bílkovinách ztěžují štěpení, což způsobuje, že metabolismus pracuje rychleji, když se je snaží absorbovat, což nakonec vede ke spálení více kalorií kvůli množství energie potřebné k rozložení aminokyselinových řetězců v protein. Ujistěte se, že alespoň 30% vaší stravy pochází z bílkovin.

3 Vyvarujte se stresu

Věřte tomu nebo ne, stres může skutečně podstatně zpomalit váš metabolismus. Kortizol, což je stresový hormon, stimuluje tukové buňky v břiše a zvyšuje tak břišní tuk. Stejné hormony mohou také vyvolat vaši chuť k jídlu, což vede k přejídání. Být v neustálém stavu relaxace způsobí, že váš metabolismus bude pracovat normálním tempem, aniž by vás obtěžovaly faktory, jako je kortizol.

2 Prolomte své rutiny

Jakmile vaše tělo zvykne na stejné rutiny znovu a znovu, nakonec začne pracovat méně a méně, což způsobí, že v procesu spálíte méně kalorií než obvykle. Je klíčové měnit své tréninkové plány každých 4–6 týdnů. Pokud to uděláte, bude to mít za následek šok v rychlosti vašeho metabolismu a způsobí, že se vrátí zpět do svého pravidelného tempa hoření. Rutiny je jistě těžké vymanit, ale musíte pochopit, že jsou nezbytné, abyste z dlouhodobého hlediska spálili více. Totéž lze říci o jídle, jak uvidíte v dalším záznamu.

1 Podvádět jídlo

Začlenění cheatového jídla jednou týdně vám může skutečně prospět, než si myslíte. Ve skutečnosti je to věda, která určuje, jak efektivní jsou skutečně podváděná jídla. Konstantní dieta ponechá vaše energetické hladiny na extrémně nízké rychlosti, což nakonec způsobí vyhoření vašeho systému. S cheat jídlo bude regenerovat váš systém způsobí, že budete spalovat ještě více s tímto přidaným palivem do vašeho těla, podívejte se na to jako druh reefed pro vaše tělo.

Lidské tělo touží po špinavých tucích, tyto tuky také pomáhají měnit náladu, takže podváděná jídla mohou nejen pomoci urychlit váš metabolismus, ale mohou také pomoci změnit vaši náladu. To je zásadní a pomůže vám začít váš týden volna se správnou notou (pokud podvádíte nedělní). Důrazně doporučujeme, abyste si jednou týdně přidali cheatové jídlo, pokud dlouhodobě intenzivně držíte dietu. Užívat si!